Bạn làm tất cả và quan tâm đến mọi người xung quanh, nhưng ai sẽ chăm sóc bạn? Hầu hết thời gian, đó phải là bạn! Với thời gian mỗi ngày có hạn, việc ưu tiên chăm sóc bản thân là một thách thức đối với mọi người.
Sự chăm sóc mà chúng ta dành cho bản thân (hoặc không) có thể tăng lên và ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta, sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của chúng ta. Hãy xem blog này là nơi đăng ký hộp công cụ tự chăm sóc của bạn. Chúng ta sẽ tìm hiểu xem chăm sóc bản thân là gì, tại sao nó quan trọng và bạn có thể làm gì để thực hành việc tự chăm sóc bản thân nhằm hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm thấy tốt nhất.
Tự chăm sóc bản thân là gì?
Tự chăm sóc bản thân là những gì chúng ta làm để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát căng thẳng. Đó cũng là tất cả những việc chúng ta làm để đáp ứng nhu cầu tình cảm của mình. Đó là đánh răng, rửa mặt trước khi đi ngủ, đi dạo, bắt đầu một sở thích mới, nói không khi cần hoặc theo đuổi một đam mê.
Đó là mỗi hành động bạn thực hiện để được khỏe mạnh, lắng nghe cơ thể và mang lại niềm vui cho bản thân. Và tất cả đều góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn. Nó không ích kỷ và nó quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Tại sao tự chăm sóc bản thân lại quan trọng?
Bởi vì bạn quan trọng và nhu cầu của bạn quan trọng. Khi chúng ta làm những việc để chăm sóc tâm trí và cơ thể, chúng ta có khả năng sống tốt hơn. Từ việc đưa ra những quyết định khó khăn đến xử lý cảm xúc, việc chăm sóc bản thân giúp chúng ta xây dựng sức mạnh tinh thần. Nó còn giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tận hưởng cuộc sống và chăm sóc những người chúng ta yêu thương.
Những điều bạn có thể làm để tự chăm sóc bản thân
Có nhiều cách để chăm sóc bản thân: hoạt động mới, tránh xa màn hình, tắm nắng, không khí trong lành, vận động, thực phẩm lành mạnh, ngủ, chăm sóc y tế và thử những điều mới. Mỗi ngày đều khác nhau, và mọi người đều khác nhau.
Dưới đây là năm điều cần thử:
1. Ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ đều đặn giúp giảm lo lắng, cải thiện sự tập trung và tâm trạng, đồng thời tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Khi chúng ta không có được giấc ngủ chất lượng thường xuyên, chúng ta có nhiều khả năng mắc các bệnh về sức khỏe hoặc rối loạn tâm thần.
“Cho bản thân đủ thời gian để có giấc ngủ lành mạnh là điều quan trọng để bạn hoạt động tốt nhất và cảm thấy tốt nhất. Thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán sẽ giúp đảm bảo bạn có được giấc ngủ cần thiết.”
– Bác sĩ LuAnn Lawton Chen, Giám đốc Y tế Cấp cao của CHPW
2. Thử một sở thích mới
Việc dành thời gian để chơi dường như nằm ngoài tầm với. Tuy nhiên, làm những việc chỉ để giải trí là được và điều đó tốt cho chúng ta!
Tìm kiếm các hoạt động mới là một cách tuyệt vời để dành thời gian cho bản thân. Hãy thử gấp giấy origami, vẽ tranh hoặc tô màu. Bạn có thể duyệt thư viện để tìm một cuốn sách mới, viết nhật ký hoặc đi ngắm chim.
3. Di chuyển mỗi ngày
Khi chúng ta vận động cơ bắp, cơ thể sẽ giải phóng căng thẳng, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Đi bộ, đi bộ đường dài, khiêu vũ, tập yoga hoặc chơi thể thao có thể có hiệu quả hoặc có thể giúp giãn cơ khi bạn thức dậy, đi bộ bên ngoài hoặc đi xe đạp. Bạn đặt ra các quy tắc và mọi chuyển động đều có ích.
“Hãy năng động và duy trì hoạt động. Tâm trí và cơ thể được kết nối với nhau nên đi bộ nhanh có thể giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục là liều thuốc chống trầm cảm giúp cơ thể bạn gửi những chất tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên đến não.”
– Tiến sĩ Terry Lee, CHPW Giám đốc y tế sức khỏe hành vi cấp cao
Thời gian hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để kết nối với chính mình, giải tỏa đầu óc và vận động. Bạn đang suy nghĩ về việc đi dạo và đi bộ đường dài ngoài trời? Hiệp hội Đường mòn Washington giúp bạn dễ dàng tìm được đường đi phù hợp bằng bản đồ tìm đường đi bộ.
4. Tham gia vào cộng đồng của bạn
Nếu bạn cảm thấy thất vọng vì những điều xảy ra trong thành phố, khu học chánh của bạn hoặc bởi điều gì khác ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc thực hiện hành động tích cực. Bạn có thể tình nguyện, tham dự một cuộc họp ở tòa thị chính hoặc tìm những cách khác để trở thành một phần của giải pháp.
5. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Đảm bảo chúng ta khỏe mạnh là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Chúng ta biết mình nên đi khám bác sĩ thường xuyên, kiểm tra mắt và đến nha sĩ. Nhưng việc thực hiện những cuộc hẹn đó có thể dễ dàng bị quên!
Luôn cập nhật các cuộc hẹn khám bệnh không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Bằng cách làm theo, chúng ta xây dựng được sự tự tin. Bằng cách duy trì kết nối với nhóm chăm sóc của mình, chúng tôi biết thêm về tình trạng sức khỏe của mình, điều này có thể giúp chúng tôi cảm thấy kiểm soát tốt hơn.
Lịch sức khỏe
T lịch sức khỏe dành cho thành viên CHPW Apple Health (Medicaid) là một công cụ tuyệt vời để lên kế hoạch cho các cuộc hẹn mà bạn có thể muốn lên lịch, chẳng hạn như khám sức khỏe hàng năm. Hãy nhớ rằng, nhiều chương trình sức khỏe cũng cung cấp các lợi ích có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như châm cứu hoặc xoa bóp.
Yêu cầu giúp đỡ để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn
“Mọi người thường muốn giúp đỡ người khác. Hãy liên hệ với bạn bè và gia đình của bạn và cho họ biết cảm giác của bạn. Chia sẻ suy nghĩ của bạn có thể có tác dụng trị liệu. Nếu bạn nên nói chuyện với người mà bạn không quen biết thì tốt hơn, CHPW có thể giúp kết nối bạn với các dịch vụ bạn cần. Ngay cả khi bạn không chắc chắn liệu mình có cần loại hỗ trợ này hay không, một nhà trị liệu đã được đào tạo có thể làm việc với bạn để giúp tìm ra điều đó. – Tiến sĩ Terry Lee
Nếu mọi thứ đều khó khăn, bạn khó ngủ hoặc cuộc sống hiện tại quá áp lực, hãy biết rằng luôn có những người có thể hỗ trợ bạn. Xem liệu kết nối với nhân viên tư vấn có thể hữu ích hay không.
Tất cả chúng ta đều có những nhu cầu khác nhau vào những ngày khác nhau, và điều đó không sao cả. Nếu điều gì đó không hiệu quả với bạn, hãy thử cách khác! Hãy nhớ rằng, chúng ta càng chăm sóc bản thân tốt hơn thì chúng ta càng có thể chăm sóc người khác tốt hơn và tận hưởng cuộc sống của mình! Hãy đi dạo, ngủ trưa, dành thời gian của bạn. Hãy chăm sóc BẠN.
Tìm hiểu thêm
- Xem liệu việc kiểm tra sức khỏe tâm thần có thể giúp ích trong blog của chúng tôi hay không, Tôi có nên đi trị liệu không?
- Các dịch vụ sức khỏe tâm thần được bao trả bởi các chương trình CHPW, hãy kiểm tra chương trình của bạn: Apple Health (Medicaid) | CHPW Medicare Advantage | Cá nhân & Gia đình
- Bạn có phải là thành viên CHPW Apple Health không? Tận dụng tối đa phạm vi bảo hiểm của bạn với chúng tôi lịch sức khỏe.