Mọi người đều trải nghiệm việc làm mẹ một cách khác nhau. Nó có thể vui và hào hứng, nhưng nhiều mẹ có thể đồng ý rằng nó cũng rất căng thẳng - đặc biệt là những người lần đầu làm mẹ.
Chúng tôi đã bắt kịp với Tiến sĩ Tawnya Christiansen (MD), Giám đốc Y tế Hành vi của CHPW để tìm hiểu thêm về việc căng thẳng này có thể dẫn đến những thay đổi về sức khỏe tinh thần và cảm xúc trong thời kỳ hậu sản như thế nào.
Mọi người đều trải nghiệm việc làm mẹ một cách khác nhau. Nó có thể vui và hào hứng, nhưng nhiều mẹ có thể đồng ý rằng nó cũng rất căng thẳng - đặc biệt là những người lần đầu làm mẹ. Sự căng thẳng này có thể dẫn đến những thay đổi về sức khỏe tinh thần và cảm xúc trong thời kỳ hậu sản (thời gian sau khi sinh con khi cơ thể mẹ tiếp tục thay đổi). Trên thực tế, khoảng 85% các bà mẹ trải qua một số kiểu thay đổi tâm trạng.
Nhiều thay đổi bình thường sau sinh bắt chước các triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như thay đổi về giấc ngủ, năng lượng và cảm giác thèm ăn.
Điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ các triệu chứng này để biết liệu bạn có đang trải qua chứng buồn chán hay trầm cảm sau sinh hay không. Các triệu chứng của trẻ sơ sinh thường nhẹ hơn, bắt đầu ngay sau khi sinh và tự hết trong vòng vài tuần. Chúng có thể bao gồm tâm trạng thấp, mất ngủ, mệt mỏi hoặc giảm khả năng tập trung, nhưng chúng không ngăn cản bạn chăm sóc em bé của mình. Trong khi đó, những thay đổi lớn trong hành vi có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm sau sinh. Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Mặc dù mỗi bậc cha mẹ sẽ có một trải nghiệm khác nhau, nhưng có một số phương pháp hay nhất mà những người mới làm mẹ có thể áp dụng để quản lý sức khỏe tâm thần của mình. Nếu bạn là một bà mẹ mới, đây là ba lời khuyên hàng đầu của tôi với tư cách là một bác sĩ sức khỏe tâm thần - và bản thân là một bà mẹ của ba đứa con - để đối phó với căng thẳng.
Hãy thực tế - đưa một đứa trẻ mới vào thế giới này không hề dễ dàng.
Mặc dù lo lắng về việc thay đổi lối sống do mang thai và nuôi dạy con cái là điều bình thường, nhưng điều cần thiết đối với những người mới làm cha mẹ và những người mới làm cha mẹ phải đặt ra những kỳ vọng thực tế. Việc chăm sóc bản thân và em bé nên được bạn ưu tiên hàng đầu. Mong đợi chăm sóc cho đứa con mới của bạn, cho bản thân bạn và quản lý tất cả các công việc giống như bạn đã làm trước đây sẽ chỉ tạo ra căng thẳng không cần thiết. Bát đĩa có thể chưa được rửa sạch và đồ giặt có thể chất thành đống, và điều đó không sao cả.
Xây dựng mối quan hệ với các ông bố, bà mẹ khác hoặc những người chăm sóc mới.
Tìm một nhóm hỗ trợ và hình thành kết nối với những người khác đang trải qua hoặc đã trải qua giai đoạn làm cha mẹ mới. Sẽ rất hữu ích nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình, hướng dẫn nhau vượt qua những thăng trầm và biết rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn cần liên hệ với bên ngoài bạn bè hoặc gia đình hiện tại của mình để được hỗ trợ, có nhiều tổ chức phi lợi nhuận địa phương trên khắp Washington có thể đưa các bà mẹ và cha mẹ đến với nhau theo nhóm hoặc cung cấp hỗ trợ riêng lẻ. Tôi khuyến khích bất kỳ ai muốn xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ hơn để khám phá những gì cộng đồng của họ cung cấp. Ví dụ, Nuôi dưỡng Seattle là một chương trình dựa trên cộng đồng giúp bạn kết hợp với một người cố vấn cũng là một người mẹ để kiểm tra bằng tin nhắn hàng tuần. Cùng nhau, bạn có thể giải quyết những thách thức mà bạn có thể phải đối mặt, chuyển đổi qua những kinh nghiệm làm cha mẹ mới và ăn mừng những chiến thắng.
Xác định nhu cầu của bạn và yêu cầu giúp đỡ.
Khi người chăm sóc, nhóm hỗ trợ, gia đình hoặc bạn bè đến kiểm tra, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Bạn có thể cần một tay phụ giúp việc nhà, một người trông con trong một giờ để bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi hoặc mua sắm, hoặc một người bạn để đi dạo cùng. Bằng cách yêu cầu sự giúp đỡ, bạn đang làm những gì có thể để cho phép mình chăm sóc em bé tốt nhất có thể.
Làm mẹ mới thật tuyệt vời và mệt mỏi. Điều quan trọng là phải thừa nhận cảm xúc của bạn và quản lý toàn bộ sức khỏe của bạn bằng cách đặt ra những kỳ vọng thực tế, xây dựng kết nối với những người khác và yêu cầu sự giúp đỡ từ cộng đồng khi bạn cần.