Bạn mệt mỏi, có thể bạn đang đau đớn và giờ đây bạn phải chịu trách nhiệm cho một cuộc sống mới. Bạn làm thế nào?
“Thời kỳ hậu sản” bắt đầu sau khi bạn sinh con và kéo dài khoảng 6 tháng. Đây là thời gian quan trọng để gắn kết với trẻ sơ sinh và sức khỏe của bạn. Trong khi em bé của bạn đang phát triển và lớn lên, bạn cũng đang hồi phục và điều chỉnh.
Chăm sóc trẻ sơ sinh là một việc tuyệt vời nhưng cũng rất khó khăn. Tại CHPW, chúng tôi hiểu được nhiều thách thức đi kèm với việc mang thai và nuôi dạy con cái. Đội ngũ Quản lý Chăm sóc của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ các thành viên CHPW tại mọi thời điểm. Chúng tôi cung cấp hỗ trợ và nguồn lực liên tục để hỗ trợ sức khỏe của cha mẹ mới hoặc sắp sinh con. Cho dù đó là lên lịch kiểm tra sau sinh, trao đổi về các vấn đề sức khỏe tâm thần hay tìm kiếm các nguồn lực cộng đồng, chúng tôi đều ở đây. Việc chăm sóc bản thân không phải là một điều xa xỉ. Đó là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn và em bé của bạn.
– Megan B., Trưởng phòng Quản lý Chăm sóc CHPW
Khi chúng ta kiệt sức và cố gắng hết sức để quản lý mọi thứ, những điều nhỏ nhặt rất dễ bị bỏ qua. Hãy tập trung vào một số điều cơ bản để chăm sóc bản thân và trẻ sơ sinh.
Chăm sóc bản thân sau khi sinh con
Những bậc cha mẹ mới thường quên điều gì nhất khi đưa trẻ sơ sinh về nhà? Rằng không sao cả nếu không ổn. Trong thời gian này, việc tự chăm sóc, làm việc với nhóm chăm sóc của bạn và nhờ giúp đỡ là điều quan trọng.
Bây giờ khi em bé của bạn đã ở đây, có rất nhiều thay đổi và trải nghiệm mới! Việc gặp bác sĩ sau khi sinh con cũng quan trọng như trong thời kỳ mang thai khi bạn tiếp tục thay đổi. Bác sĩ có thể kiểm tra sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Họ cũng sẽ chuẩn bị cho bạn những ngày sắp tới để bạn biết những gì mong đợi, những gì bạn có thể làm và khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ thêm. Có rất nhiều thứ để chăm sóc! Chấp nhận sự giúp đỡ và chăm sóc bản thân nên là ưu tiên hàng đầu.”
– Tiến sĩ Kyung L., MD, Giám đốc Y khoa CHPW và Bác sĩ Y khoa Gia đình
Chăm sóc em bé cũng chính là chăm sóc bản thân bạn.
- Ăn đủ mọi bữa. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn có năng lượng và phục hồi sau khi sinh. Uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, ăn mỗi bữa và ăn nhẹ như trái cây hoặc các loại hạt nếu có thể. Nếu bạn đang cho con bú, tốt nhất là tránh rượu.
- Ngủ bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Khi bé nghỉ ngơi, hãy cố gắng ngồi yên hoặc ngủ trưa. Thời gian chơi trong ngày có thể giúp bé ngủ nhiều hơn vào ban đêm, điều này có nghĩa là bạn có thể ngủ nhiều hơn!
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Trong khi em bé mới sinh của bạn cần rất nhiều sự chú ý và chăm sóc, bạn cũng vậy. Hãy cố gắng điều chỉnh cơ thể và tâm trí của bạn. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về bản thân, những gì bạn có thể cần và cách bạn có thể sắp xếp chúng vào ngày của mình. Viết ra có thể giúp bạn giữ chúng ở vị trí trung tâm.
- Yêu cầu giúp đỡ. Trong vài ngày đầu sau khi sinh, nếu có người lớn an toàn khác có thể ở lại với bạn, điều này thực sự hữu ích. Nếu bạn sống với bạn đời, hãy giữ liên lạc cởi mở và đừng cố gắng tự mình làm mọi việc. Bạn bè, người thân hoặc hàng xóm mà bạn tin tưởng cũng có thể là những người bạn có thể nhờ giúp đỡ và hỗ trợ.
- Lên lịch khám sức khỏe sau sinh. Bạn vừa làm một điều thực sự tuyệt vời và thực sự khó khăn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trước khi sinh (mang thai) của bạn có thể đảm bảo cơ thể bạn phục hồi suôn sẻ và tư vấn cho bạn cách chăm sóc bản thân. Họ cũng sẽ nói chuyện với bạn về nhu cầu tình cảm của bạn và kết nối bạn với các dịch vụ chăm sóc khác nếu cần.
Nếu bạn đang sử dụng Apple Health, bạn có thể lên lịch miễn phí đi xe đến các cuộc hẹn khám bệnh. Và, với tư cách là thành viên CHPW Apple Health, cũng kiếm được thẻ quà tặng phần thưởng cho việc kiểm tra sau sinh cho các lần khám sức khỏe định kỳ của bạn và bé.
- Theo dõi cảm xúc và cảm giác của bạn. Nhiều bậc cha mẹ mới trải qua những cảm xúc mạnh mẽ hoặc đấu tranh về mặt cảm xúc khiến việc nuôi dạy con cái trở nên khó khăn hơn. Làm việc với một cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp ích. Nếu bạn không thể nói chuyện với bác sĩ về những cảm xúc này, hãy gọi đến đường dây nóng về nguồn lực hoặc kết nối với một cố vấn trực tuyến. Perinatal Support Washington là một nơi tuyệt vời để kiểm tra liệu pháp trực tuyến và các nhóm hỗ trợ.
Chăm sóc trẻ sơ sinh của bạn
Có rất nhiều điều lớn lao cần biết và quyết định phải đưa ra khi bạn đang mang thai. Những điều nhỏ nhặt, thực sự quan trọng khi chăm sóc trẻ sơ sinh và giữ an toàn cho trẻ, có thể dễ dàng bị bỏ qua hoặc gây lo lắng.
cho ăn
Nhiều cha mẹ mới sinh lo lắng liệu con mình có ăn đủ hay không.
Trong các lần kiểm tra sức khỏe trẻ em, bác sĩ nhi khoa sẽ theo dõi cân nặng của bé và giúp bạn đảm bảo bé ăn đủ chất và có cân nặng khỏe mạnh.
Chương trình dinh dưỡng dành cho phụ nữ, trẻ sơ sinh và trẻ em (WIC) cung cấp quyền truy cập vào thực phẩm lành mạnh miễn phí, hỗ trợ ngực và cho con bú, cùng nhiều hơn nữa, cho những người đang mang thai hoặc mới mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ em dưới năm tuổi. Để đăng ký, hãy tìm Phòng khám WIC trực tuyến hoặc gọi 1-800-322-2588.
Sự An Toàn
Giữ trẻ an toàn khi ngủ, khi đi xe, khi bế trẻ và bất cứ nơi nào bạn đặt trẻ đều có thể giúp bạn ngăn ngừa tai nạn.
- Ngủ, hãy đảm bảo bạn đặt bé nằm ngửa trong cũi hoặc không gian ngủ an toàn của riêng bé, không có chăn và đồ chơi. Nếu bạn ngủ chung hoặc ngủ chung giường, hãy cân nhắc mọi rủi ro có thể xảy ra trước mỗi lần ngủ. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách ngủ chung an toàn.
- Trong xe, Ghế ô tô của bé phải được đặt ở ghế sau và hướng ra cửa sổ sau, và được thắt dây an toàn. Bạn cũng sẽ muốn đảm bảo dây an toàn vừa vặn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ được để bé một mình trong xe, ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn.
- Để tránh té ngã và thương tích, Hãy đảm bảo bạn ở bên bé nếu bé nằm trên giường hoặc ở nơi cao vì bé có thể ngã. Ngoài ra, hãy dọn sạch những thứ trong không gian mà bạn có thể trượt ngã khi bế bé, như thảm hoặc đồ lộn xộn.
Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và thậm chí cả người lớn đều có thể gặp tai nạn. Kiểm soát những gì bạn có thể kiểm soát là tất cả những gì bạn có thể làm. Tìm hiểu thêm các cách để giữ an toàn cho trẻ sơ sinh của bạn trong video ngắn này.
Bác sĩ
Trong những tuần đầu sau khi sinh, bé sẽ cần phải đi khám bác sĩ thường xuyên để khám sức khỏe định kỳ. Điều quan trọng đối với sức khỏe của bé là phải theo dõi những điều này.
Các lần kiểm tra định kỳ là thời điểm tốt để cha mẹ hỏi về những gì mong đợi trong những tuần tới. Hãy lập danh sách các câu hỏi bạn có khi ở nhà, để bạn nhớ mọi thứ bạn muốn hỏi khi kiểm tra bé.
Các thành viên của CHPW Apple Health có thể nhận được phần thưởng quà tặng khi hoàn thành kiểm tra sức khỏe trẻ em. Lịch khám sức khỏe trẻ em của CHPW.
Chăm sóc em bé mới sinh và bản thân bạn không phải là điều dễ dàng! Hãy nghỉ ngơi, làm những gì bạn có thể để giữ an toàn cho bé và nhờ giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, bạn càng chăm sóc bản thân tốt thì bạn càng có thể chăm sóc bé tốt hơn. Bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào, bạn không cần phải làm mọi thứ một mình.
Tìm hiểu thêm
Ba lời khuyên dành cho các bà mẹ mới: Quản lý căng thẳng sau sinh và tăng cường sức khỏe tinh thần
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: Hướng dẫn cho con bú của bạn
Tìm sữa công thức, tã và đồ dùng cho em bé gần bạn: Đi đến công cụ tìm kiếm tài nguyên Help Me Grow
Đường dây trợ giúp bạn có thể gọi bất cứ lúc nào:
- PPDM: 1-800-PPDMOMS (1-800-773-6667)
- Mạng lưới Hopeline Quốc gia: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433)
- Chiến lược quốc gia về phòng chống tự tử LifeLine: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)