Khi con người già đi, họ mất đi sức mạnh cơ bắp, điều này có thể khiến họ dễ bị ngã hơn. Phản xạ chậm hơn khiến người cao tuổi khó lấy lại thăng bằng hơn nếu bắt đầu ngã. Tuy nhiên, việc té ngã không phải là điều không thể tránh khỏi khi bạn già đi. Bạn có thể giảm nguy cơ té ngã hoặc giúp người thân ngăn ngừa té ngã.
Thực hiện cuộn vai.
Dịu dàng xoay vai của bạn lên trần nhà, lùi lại và xuống. Sau đó thử chuyển động ngược lại. Nhẹ nhàng xoay vai lên trần nhà, về phía trước và xuống.
Thực hiện giãn cơ bắp chân khi đứng.
Duỗi một chân ra phía sau bạn, với bàn chân đặt phẳng trên sàn và các ngón chân hướng về phía trước. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ căng trong 15 đến 30 giây. Lặp lại 2 đến 4 lần với mỗi chân.
Tháng ba tại chỗ.
Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn. Nếu bạn bắt đầu ngã, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ. Đứng trong một góc cũng có tác dụng. Đứng với hai chân hơi dang ra (như cách bạn thường đứng) và cánh tay ở hai bên. Tháng ba tại chỗ, nâng cao đầu gối về phía trần nhà.
Uốn cong đầu gối.
Giữ chặt lưng ghế của bạn. Đứng với đầu gối thư giãn và lưng thẳng. Đầu gối của bạn phải hướng về cùng hướng với ngón chân của bạn. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, sau đó nâng cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng đầu gối.
Gót chân tăng lên.
Hãy đứng lên trên ngón chân của bạn. Giữ trong vài giây. Từ từ hạ gót chân xuống sàn.
Tìm hiểu thêm
- Tiếp tục tìm hiểu về các bài tập sức mạnh và thăng bằngvà dành thời gian để thực hiện chúng mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn luôn năng động và độc lập.
- Ngăn ngừa té ngã: Bốn nút chặn rơi (Video) từ Healthwise
- Danh sách kiểm tra để loại bỏ việc xác định và loại bỏ các mối nguy hiểm tại nhà làm tăng nguy cơ té ngã của Bộ Y tế Washington
nguồn: Sức khỏe