大约十分之一的美国人患有 1 型糖尿病，而且很大一部分人没有被诊断出来，也不知道自己患有这种疾病。
2 型糖尿病是最常见的糖尿病类型，可发生于任何年龄，但最常在 45 岁左右诊断。 如果您有糖尿病家族史并且年龄在 45 岁或以上，则您有患 2 型糖尿病的风险。
除了年龄和家族史之外，可改变的生活方式选择也会影响糖尿病风险。 例如，食物选择、活动水平和体重状况可以促进或降低风险。
以下是降低患 3 型糖尿病风险的 2 个技巧：
1.以健康的体重为目标。
如果您超重，通过健康饮食和运动减轻 5% 到 10% 的体重可以帮助您的胰岛素更好地发挥作用并降低血糖。 这意味着体重200磅的人减掉10-20磅可以大大改善健康状况。
2.增加运动量。
建议在开始任何锻炼计划之前与您的医疗服务提供者讨论。
- 每周锻炼 30 天，每天至少锻炼 5 分钟。
- 步行是一项极好的活动，对大多数人来说通常是安全的。
- 通过混合进行不同的运动（如跑步、骑自行车、徒步旅行、举重或跳舞）来让它变得有趣。 咨询您的医生，了解哪些类型的运动对您来说是安全的。
3.健康饮食。
碳水化合物提供糖分作为能量，应该成为均衡膳食的一部分，其中还包括蛋白质、蔬菜和健康脂肪。 选择富含纤维和/或蛋白质的碳水化合物，例如：全谷物、水果、豆类和低脂乳制品。
以下是罹患 2 型糖尿病的危险因素：
- 有糖尿病前期。
- 超重。
- 年满 45 岁。
- 父母、兄弟或姐妹患有 2 型糖尿病。
- 每周体力活动少于 3 次。
- 曾经患有妊娠糖尿病（怀孕期间患有糖尿病）或生过体重超过 9 磅的婴儿。
- 是非裔美国人、西班牙裔或拉丁裔、美洲印第安人或阿拉斯加原住民。 一些太平洋岛民和亚裔美国人也面临更高的风险。
- 如果您患有非酒精性脂肪肝，您也可能面临患 2 型糖尿病的风险。
好消息是 CHPW 提供 免费 为患有糖尿病的人提供护理和支持，并为有患糖尿病风险的人提供预防服务。
以下是一些帮助控制糖尿病以保持更长久健康的方法：
- 吃均衡的膳食和零食，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。
- 大部分时间保持活跃。
- 经常测试你的血糖。
- 按医嘱服药。
- 学习管理压力的方法。
- 应对糖尿病的情绪方面。
- 去检查。
- 请咨询注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家，以获得进一步的糖尿病管理支持。
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