Be Well:为什么良好的睡眠对您的健康很重要

身体健康小贴士 - 9 年 2024 月 XNUMX 日

阅读时间: 3 分钟

身体健康小贴士

Be Well:为什么良好的睡眠对您的健康很重要

发表于9年2024月XNUMX日-阅读时间: 3 分钟

睡眠:这是你每天都会做的事情,但你做对了吗?你真正需要多少睡眠?当你没有得到足够的时候会发生什么?


这些都是重要的问题,因为睡眠几乎可以影响一切。您的身体健康。你的心理健康。你的心情。你的工作方式。你如何与人相处。

虽然没有神奇的公式,但专家表示,大多数成年人每晚至少需要 7 小时的睡眠才能保持敏锐和健康。 (幼儿和青少年可能需要更多

这不仅仅是时间的问题。睡眠质量或睡眠质量也很重要。睡眠质量差的迹象可能包括即使有足够的睡眠也感到疲倦,或者在夜间不断醒来。

良好的睡眠如此重要的一些原因:

  • 车身修复:在深度睡眠期间,您的大脑会释放有助于愈合、肌肉修复和新组织生长的化学物质。睡眠是身体修复、恢复和恢复活力的重要时间。
  • 心灵提升: 良好的睡眠有助于您的大脑正常工作。它可以提高您的记忆力、学习能力和解决问题的能力。
  • 免疫系统支持: 在睡眠期间,您的免疫系统会释放有助于预防或抵抗感染和疾病的蛋白质。
  • 身体健康: 睡眠不佳与肥胖、糖尿病和高血压等问题有关。
  • 情绪变化:睡眠不佳或睡眠不足会增加压力、焦虑和抑郁。
你知道吗
睡眠与心理和情绪健康密切相关。华盛顿社区健康计划 (CHPW) 成员可以在需要时全天候 (24/7) 获得支持。参观 CHPW 行为健康中心网页 获取更多信息。

 

“给自己充足的时间进行健康的睡眠对于您发挥最佳功能和感觉最佳非常重要。一致的就寝时间和起床时间有助于确保您获得所需的睡眠,”华盛顿社区健康计划高级医疗主任 LuAnn Chen 博士说。

“睡前一定要让自己有时间放松下来(不要使用酒精或电子屏幕)。养成这些围绕睡眠的日常习惯比确切的睡眠时间更重要。 “

睡不着?何时与医生交谈

我们大多数人时不时都会遇到入睡或入睡问题。但这是否经常发生在您身上或干扰您的生活?您是否经常打鼾或经常在半夜醒来?您在工作或开车时是否很难保持清醒?

如果其中任何一个问题的答案是肯定的,那么最好咨询您的医生。他们可能会将您转介给睡眠专家,看看您是否患有睡眠障碍。

多达 70 万美国人患有睡眠障碍。一些最常见的是:

  • 失眠:您入睡或保持睡眠困难。
  • 睡眠呼吸暂停:您的呼吸在睡眠期间多次停止和开始。
  • 不宁腿综合症:这是一种神经系统问题,您感觉必须不断移动双腿。
  • 嗜睡症:您的内部闹钟崩溃,您白天感到非常困。

提供帮助

好消息是,这些睡眠问题都有治疗方法。其中包括改变睡眠习惯(例如每天在同一时间上床睡觉)、药物(例如安眠药)、设备(例如治疗呼吸暂停的 CPAP 机器)、放松技巧和行为疗法。

你知道吗
良好的睡眠习惯可以帮助您睡个好觉。可以从疾病控制和预防中心找到一些改善睡眠的建议 这里。.

 

底线: 睡眠是人类的基本需求,就像吃饭、喝水和呼吸一样。不要认为它是你可以推迟到以后做的事情。所以一定要确保你得到了那些 Zzz。你的身体和心灵都会感谢你!

 

您是 CHPW 会员并需要更新 Apple Health 保险的帮助吗? 致电 CHPW 的更新团队 1-866-907-1904 (TTY: 711),周一至周五,上午 8 点至下午 5:30。

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