在日常生活和生活发生变化时为儿童、青少年和父母提供支持的工具和资源。

日常生活中的变化，即使是令人兴奋的变化，例如漫长的暑假后重返学校或家里迎来新生儿，对家庭中的每个成员来说都可能是一个挑战。

在本文中，我们讨论了在家中支持心理健康的方法、如何建立信心以及当您看到您的孩子或青少年遇到困难时该怎么做。

您还可以从 CHPW 的 Terry L. 博士（我们的高级行为健康医疗主任和儿童和成人精神病学家）那里找到有用的工具。

支持家庭心理健康

当生活中发生变故时，感到压力、恐惧或其他不适感是正常的。您的孩子可能也会有这些情绪。日常活动可以帮助他们保持心理健康。

您可以通过支持孩子的情绪、创造安全稳定的空间、建立信心、鼓励健康的习惯、帮助他们发展积极的关系以及知道何时寻求帮助来在家中积极培养良好的心理健康。
– CHPW 高级行为健康医疗主任 Terry L. 博士

如何将这些建议付诸实践：

欢迎他们的情绪

• 为他们提供帮助：让你的孩子知道你随时愿意倾听——并且不带任何评判。
• 确实听：为他们创造谈话的空间，并确保承认他们的感受，即使他们感到不安或困惑。
• 展示管理压力的积极方法：示范你如何应对困境，让他们学会健康地管理情绪。想了解更多，请观看 当事情失控时，应对的5种方法，来自 Healthwise。

营造安全稳定的空间

• 坚持常规： 规律的作息时间能帮助孩子们感到安全，并了解接下来会发生什么。试试美国心理健康协会 (Mental Health America) 提供的这份工作表， 养成健康的习惯。
• 说出来：和他们聊聊感受、恐惧和疑问——没有什么话题是禁忌。聊得越多，就越觉得正常。
• 减轻家庭压力：成年人会争吵，生活也会充满压力，所以让孩子们做回孩子很重要。尽可能地避免他们大声叫喊和激烈的争论。

建立信心和韧性

• 庆祝努力：表扬你的努力，而不是仅仅表扬结果。这能教会他们坚持下去，并从错误中吸取教训。
• 让他们自己想办法： 提供支持，但不要贸然解决所有问题。学会解决问题可以建立信心。
• 赋予他们责任：适合年龄的任务可以帮助孩子感受到能力和自豪。

鼓励健康的习惯

• 把睡眠放在第一位：良好的休息有助于身体和大脑保持强健。
• 动起来：体育活动可以改善情绪，减轻压力。
• 吃全食物：均衡饮食，包括蔬菜和坚果等健康脂肪，有助于集中注意力、增强精力和平衡情绪。

帮助建立健康的关系

• 教导善良：向您的孩子展示如何成为一个好朋友——教他们分享、思考他人的感受以及如何处理分歧。
• 成为他们学校生活的一部分： 了解他们在学习什么以及他们和谁在一起——这表明你很关心他们。
• 让他们参与：体育运动、俱乐部和志愿服务可以帮助孩子们建立联系并找到目标。

练习：展现最佳自我

Terry L. 博士建议做“尽可能做到最好”的练习，以帮助培养积极的情绪、乐观的精神和目标设定技能。

这是怎么做的：

1. 花点时间想象一下你未来的生活——明天、下周或明年。
   您理想中的未来是什么样的？
2. 接下来，集中精力思考你担心的事情。问问自己，如果一切顺利呢？
   对于那些害怕返校的孩子们，我们一起想象一下最美好的开学第一天。那是什么样子的呢？
3. 一起讨论，写下来，或者画一幅画。想象自己在最好的未来中，展现出最好的自己。
   鼓励创造力和想象力。玩得开心点，开心点，没关系！

每个人都会担心自己的孩子。但如果您担心孩子的行为或情绪变化，可以先进行心理健康筛查。这可以在常规儿童体检中进行。如果需要更多帮助，您的家庭医生可以指导您进行后续步骤。
– 特里·L·博士

当你的孩子或青少年遇到困难时该怎么办

• 寻找迹象： 如果他们看起来不像平常的样子，看起来很悲伤或孤僻，或者他们的睡眠模式、精力或情绪发生变化，那么可能是时候检查一下了。
• 使治疗正常化让他们知道很多人会去接受心理治疗。你可以解释一下，咨询师就像心灵教练，可以帮助他们调整思想和情感。
• 与专家合作：与老师、医生和治疗师合作，支持您孩子的健康。

每个人都会时不时地遇到“糟糕的一天”。但当日常任务变得比平时更难时，最好放慢脚步，集中注意力，并寻求帮助。还有其他迹象需要注意，详情请阅读 身体健康：我应该去接受治疗吗？

您是否已安排好下一次推荐的儿童健康检查？ 在许多情况下，你的孩子的医生会评估他们的身体 和 心理健康。要了解你应该根据孩子的年龄多久进行一次这些检查， 检查儿童健康计划表.

两步指南：如何准备开始咨询

在开始为您的孩子或青少年提供咨询或治疗之前，请仔细选择孩子的心理健康服务提供者并确定进展情况。

Terry L. 博士建议：

1. 在选择心理健康服务提供者时询问以下问题：
   • 是否包括父母？他们是否分享有关治疗计划的详细信息？
   • 他们是否教育父母如何支持治疗？
   • 他们如何衡量进展？
2. 选择您关心的行为。
   • • 作为父母，您如何衡量进步？

“如果你的孩子已经在接受治疗，但治疗师没有邀请你参与关于如何提供帮助的讨论，那么最好还是问这些问题，” Terry L. 博士说道。

您知道吗？

CHPW虚拟护理 当您需要比常规医生更早得到护理时，可在家中获得心理健康服务。

CHPW 会员可以虚拟访问谈话疗法、精神病学以及其他针对儿童、青少年和成人的在线护理。

可靠的硬性变革资源

有些改变比其他改变更难。以下是一些关于如何应对欺凌、开始新学校生活以及应对健康状况或新诊断的实用资源。

欺凌和网络欺凌

• 面向所有年龄段的欺凌预防资源 来自国家欺凌预防中心。
• 社交媒体、网络欺凌和数字意识 来自 stopbulling.gov 的家长指南。
• 青少年链接，一个程序 危机连接，为华盛顿州的青少年搭建了一个沟通的桥梁，让他们可以互相倾听，不受评判。通话和聊天均保密。

开始新的学校生活

• 重返校园，关注心理健康 来自美国心理健康协会为孩子和家长提供指导和工作表。
• 返校心理健康路线图 心理健康联盟也提供了支持您心理健康的建议。
• 返校：您和您的孩子准备好了吗？ 从 CHPW 的 Be Well 博客系列中，找到提醒、想法和社区资源来为第一天做好准备。

你知道你是个好家长。我们也知道，当生活变得忙碌时，在艰难的谈话和恐惧的情绪中得到一点支持是很好的。

我们希望这些资源能够帮助您和您的家人应对现在和将来的变化。