孩子们喜欢电子设备早已不是什么秘密——这也不奇怪。平板电脑和手机帮助他们与朋友保持联系、玩游戏、学习新技能、了解潮流趋势并探索世界。
对于家长和监护人来说，重要的是要记住，电子设备本身并非“坏人”。通过设定合理的界限，限制孩子使用电子设备的方式和时间，您可以帮助孩子在数字世界和现实世界之间找到健康的平衡，并为他们成年后养成良好的习惯奠定基础。
您知道吗？ 2026年，美国儿科学会（AAP）发布了新的“屏幕时间指南”，其中建议…… 形成一种 你的孩子使用电子屏幕比什么更重要 多久. 读这个 向家长解释他们需要了解的内容.
首先要设定清晰、符合年龄的界限
设定界限不应该是一件难事。当孩子理解规则背后的原因时，他们会感到更有安全感，也更不容易反抗。
- 共同设定预期。 问问孩子他们认为花多少时间聊天、玩游戏或使用社交媒体才算合理。当孩子参与制定规则时，他们更有可能遵守规则。
- 解释“为什么”。 过度使用电子屏幕会影响睡眠、情绪和整体健康。向孩子解释这一点有助于他们理解，设定界限并非惩罚。
- 规则要保持一致，但也要灵活变通。 孩子成长过程中变化很快。7岁时行之有效的规则，到了12岁可能就不适用了。随着孩子逐渐成熟，要做好调整屏幕使用规则的准备。
创造无屏幕空间和时间
设立“无科技产品区”有助于改善睡眠质量，养成更健康的生活习惯。
- 用餐时间和家庭活动是为了增进彼此之间的联系。 让孩子们把手机放在远离桌子的地方，这样他们就能专注于面对面地交谈、倾听和互动。
- 睡前不要看电子屏幕。 睡前 30-60 分钟关闭手机有助于改善睡眠质量，并使早晨更加精神。
鼓励线下和线下积极游戏
- 平衡屏幕时间，多进行户外游戏、阅读和创意活动。长时间使用电子屏幕往往意味着孩子们缺乏运动。用书本、笔或球来代替手机，可以帮助他们学习、探索，并在现实世界中与他人互动。
- 强调对身心健康的益处。 体育锻炼可以增强肌肉力量、减轻压力、改善情绪和提高注意力，这是屏幕无法做到的。
谈谈网络安全和福祉
- 鼓励开放的对话当孩子们能够自在地分享他们的网络经历而不用担心被评判时，你就更容易引导他们应对令人困惑或不安的内容。
- 一起查看隐私设置。 提醒孩子们，在屏幕后面保持安全、友善和尊重与在现实生活中一样重要。
- 讨论“陌生人危险”。 提醒孩子，他们在网上认识的人——无论是在社交媒体上还是在像 Roblox 这样的游戏中——可能并非他们自称的那个人。孩子们绝不应该与现实生活中不认识的人分享个人信息（例如位置或学校），接受好友请求，或将对话转移到私密聊天应用。
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数字世界中的欺凌
欺凌行为不仅限于学校或操场，它也可能出现在网络上——通过聊天、游戏和社交媒体。
孩子们可能会成为恶意信息、谣言、令人难堪的帖子、刻薄评论的目标，或者被故意排除在网络群组之外。他们使用的应用程序或数字平台越多，遇到这类行为的几率就越大。
和孩子坦诚地谈谈网络欺凌以及遇到这种情况该如何应对。让他们知道，如果感觉不对劲，可以随时来找你。
政府网站 StopBullying.gov 建议成年人：
- 支持受害儿童
- 对欺凌者的行为进行处理
- 明确表示，网络欺凌行为将受到严肃对待。
一步一步来
孩子们常常会模仿他们所看到的。在吃饭、家庭活动和谈话时放下自己的手机，能让他们明白人比屏幕更重要——而且健康的数字习惯并非年轻人的专属。
重要的是要记住，培养健康的数字习惯是一个过程，而不是一场竞赛。即使今天做出一两个小小的改变，也能帮助您的孩子在未来的几年里，在现实世界中感受到更强的归属感。
相关资源
- 美国儿科学会：媒体使用的5个C
- 儿童与屏幕时间：如何运用媒体指导的5C原则
- 华盛顿州总检察长办公室——给家长的网络安全提示
- 常识媒体：《家长终极指南》
- 屏幕时间和数字媒体使用
- 如何保障青少年在社交媒体上的安全：家长应该了解哪些内容来保护孩子
- 共同应对变化：家庭心理健康