在COVID-19期间保持心理健康

心理健康 - 3 年 2020 月 XNUMX 日

阅读时间: 3 分钟

在COVID-19期间保持心理健康

心理健康

在COVID-19期间保持心理健康

发表于3年2020月XNUMX日-阅读时间: 3 分钟

照顾您的心理健康比以往任何时候都更加重要。 查找有关改善幸福感的技巧和建议。

之间 2和3万 华盛顿州卫生部称,由于冠状病毒相关的压力,华盛顿人将遭受负面的心理健康影响。 考虑到预期的压力和心理健康影响激增,全州的人们可以尝试一些活动和最佳做法来照顾自己的福祉。

今年在精神和身体上都困难重重。 大流行,孤立,经济和健康压力源都导致压力,焦虑和沮丧。 因此,我们召集了精神健康专家小组来回答有关今年冬天管理我们的精神健康的问题。

CHPW的首席医学官Paul Sherman博士和高级行为健康总监Terry Lee博士以及哥伦比亚谷社区卫生的行为健康总监Blake Edwards参加了关于今年冬天如何护理您的心理健康的对话。 这是15月XNUMX日在Zoom上举行的演讲的完整记录。

➔查看对话记录(英语)

➔查看对话记录(西班牙语)

 

考虑以下建议:

1-保持联系并寻求帮助

与他人联系会增加幸福感、减轻压力、减轻焦虑和抑郁并改善身体健康。 西澳州的聚会仅限于第二阶段县的 5 人或以下和第三阶段的县 2 人或以下的小组,更多的时间在家或在较小的团体中与其他人相距六英尺,为与您没有时间保持联系的朋友和家人重新联系提供了更多的可能性,并与您想更好地了解的人建立联系。

联系你现有的支持网络——朋友、家人、同事——并让他们知道你的感受也很重要。 分享您的想法并获得他人的支持是治疗性的。 如果您想摆脱通常的支持,COVID-19 还导致在线和视频同伴支持和康复小组的激增,例如 优质同伴支持(由训练有素的促进者领导) or 面向恢复的会议。 您也可以寻求更正式的帮助,例如治疗或咨询。 华盛顿社区健康计划 (CHPW) 可以通过其帮助您与当地的心理健康服务联系起来 资源中心.

严重的精神疾病

2- 保持活跃并照顾您的其他身体健康需求

心灵和身体从根本上是相连的。 快走可以让你清醒头脑,减轻压力,改善你的情绪。 开始尝试不同的活动,如步行、跑步、骑自行车或跳舞。 当你找到你喜欢的东西时,把它放在你的日常生活中。 如果你已经锻炼了,就坚持下去。 如果家里还有其他人,比如孩子,让他们参与进来并保持健康。

此外,利用这段时间在家照顾您的其他身体健康需求。 大多数医疗保健专业人员现在都在亲自看病,许多人还提供远程医疗访问。 如果您的问题不会消失,或者您的感觉发生了重大变化,请检查一下。 如果有什么问题,你希望它现在就治疗,而不是在它变得更糟之后。 您不希望以后增加压力。

3-保持常规但注入一些乐趣

保持日常节奏通过提供结构和规律性来促进健康。 熟悉度和可预测性通过帮助日常身体周期(如睡眠、激素水平、体温、消化和警觉性)陷入循环模式来减轻压力。 当您重返工作岗位时,请保持其中一些习惯。

 然而,虽然例行公事是好的,但太多的千篇一律加上与朋友和家人保持身体距离,任何人都可以穿。 一定要注入一些新奇的东西来增强你的大脑健康。 这是尝试新活动的好时机,例如唱歌、烘焙、瑜伽或杂耍。 如果你和其他人一起在家,让每个人都玩一个新游戏或编一个游戏。 或者回到旧的爱好。 您将刺激大脑的新区域并唤醒其他区域。

虽然在此期间您可能会看到更少的人或与您保持距离,但请记住,您并不孤单,许多人也有类似的感受。 我们在一起,华盛顿! 如需更多提示和信息,请访问 CHPW 的免费公共心理健康资源中心: https://www.chpw.org/for-members/mental-health-resources.

 


作者:Terry Lee (MD),华盛顿社区健康计划行为健康主任

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