假期压力的 5 个技巧以及如何战胜冬季忧郁

我们懂了。假期可能会有压力。试图平衡家庭、亲人、假期愿望清单、预算以及让每个人聚在一起是很多事情。我们有一些关于管理压力以及如何确定冬季忧郁症或季节性情感障碍是否会影响您的提示。

我们整理了 5 个技巧来帮助缓解压力。这些可以在假期或任何时候使用。

锻炼

步行、跑步或瑜伽等运动可以帮助您放松。在聚会期间休息可能不是一个选择。您可以用来短途步行的一个借口是“解决食物”。

吃得健康

这可能很难做到，尤其是在假期。尝试我们的一项（或全部）健康的节日食品。

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您可能会非常担心，记下进展顺利的事情可能会帮助您注意到正在发生的好事。查看是否存在触发压力的模式也可能会有所帮助。

冥想和睡眠应用

一些应用程序还有睡眠故事和睡前冥想。睡眠故事可能有助于分散您的注意力，让您睡个好觉。有“Let's Meditate”等免费应用程序或“Calm”等付费应用程序。

在一些帮助下

有时，您可能只需要与某人交谈。如果您在精神疾病中感到困扰或挣扎，危机热线将为您提供免费和保密的支持。找到离您最近的求助热线在华盛顿州。如果您有伤害自己的想法，请立即拨打 988 以获得您需要的帮助。

另一方面，您可能会在假期中感到沮丧或孤独。如果您失去了所爱的人，尤其如此。但是你怎么知道这是“冬季忧郁症”还是其他原因呢？我们与 CHPW 的 Tawnya Christiansen 博士讨论了更温和的“冬季忧郁症”和更严重的季节性情感障碍 (SAD)。

冬季布鲁斯

Tawnya Christiansen 博士说：“对于 PNW 的人们来说，对与冬季月份相关的光照量减少做出反应并不少见。冬季忧郁症的症状包括悲伤、疲劳、对某些任务缺乏动力、睡眠困难或在一年中最寒冷、最黑暗的月份卧床时间更长。但冬季忧郁不会让人们无法完成必要的日常任务，比如上班或照顾他们的家。”

季节性情绪失调

季节性情感障碍，或 SAD，实际上是一种临床抑郁症。未经处理，它通常发生在秋冬季节，并在春季有所改善。症状可能包括情绪低落、缺乏兴趣、饮食或睡眠量变化、精力变化、注意力不集中、内疚感或无价值感，以及反复出现死亡甚至自杀的念头。与冬季忧郁症相反，患有 SAD 的人很难处理日常事务，并且发现他们的工作、学习或社交能力受损。如果您怀疑您的“冬季忧郁症”可能是 SAD，重要的是要做出诊断并知道有治疗方法可以帮助您控制这些症状。