预防跌倒:5 项力量和平衡练习

老年人 - 20 年 2022 月 XNUMX 日

阅读时间: 2 分钟

预防跌倒:5 项力量和平衡练习

老年人

预防跌倒:5 项力量和平衡练习

发表于20年2022月XNUMX日-阅读时间: 2 分钟

随着人们年龄的增长,他们会失去肌肉力量,这会使他们更容易摔倒。 如果老年人开始跌倒,较慢的反应会使他们更难恢复平衡。 然而,随着年龄的增长,跌倒不一定是不可避免的。 您可以减少跌倒的机会或帮助亲人防止跌倒。


1

做肩卷。

平缓 旋转你的肩膀 直到天花板,向后和向下。 然后反向尝试这个动作。 轻轻地旋转你的肩膀到天花板,向前和向下。

2

站立时做小腿伸展运动。

将一只腿伸到身后,脚平放在地板上,脚趾朝前。 轻轻弯曲你的前膝盖,直到你感觉小腿有拉伸感。 保持拉伸 15 到 30 秒。 每条腿重复 2 到 4 次。

3

三月就地。

站在你面前的椅子和身后的墙。 如果你开始跌倒,你可以用它们来支撑。 站在角落里也可以。 双脚稍微分开站立(就像你通常站立的那样),双臂放在身边。 三月到位,将膝盖高高地抬向天花板。

4

膝盖弯曲。

抓住椅子的靠背。 站立,膝盖放松,背部挺直。 你的膝盖应该与你的脚趾朝向相同的方向。 慢慢弯曲膝盖,然后通过伸直膝盖来抬高身体。

5

脚跟抬起。

踮起脚尖。 保持几秒钟。 慢慢地将脚后跟放低到地板上。

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来源: 健康方面来说

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