给新妈妈的三个提示:管理产后压力和加强心理健康

怀孕与分娩 - 10 年 2022 月 XNUMX 日

阅读时间: 3 分钟

给新妈妈的三个提示:管理产后压力和加强心理健康

怀孕与分娩

给新妈妈的三个提示:管理产后压力和加强心理健康

发表于10年2022月XNUMX日-阅读时间: 3 分钟

每个人对母性的体验都不一样。 它可以是快乐和令人兴奋的,但许多妈妈都同意它也有压力——尤其是第一次做妈妈的。


我们采访了 CHPW 行为健康总监 Tawnya Christiansen 博士(医学博士),以了解更多关于这种压力如何导致产后情绪和心理健康变化的信息。

每个人对母性的体验都不一样。 它可以是快乐和令人兴奋的,但许多妈妈都同意它也有压力——尤其是第一次做妈妈的。 这种压力会导致产后期间(产后妈妈的身体继续变化)的情绪和心理健康变化。 事实上,大约 85% 的妈妈会经历某种类型的情绪变化。

许多正常的产后变化会模仿抑郁症的症状,例如睡眠、精力和食欲的变化。

密切监测这些症状以了解您是否正在经历婴儿忧郁或产后抑郁症,这一点很重要。 婴儿忧郁的症状通常较轻,在出生后不久就开始,并在几周内自行消退。 它们可能包括情绪低落、失眠、疲劳或注意力不集中,但它们并不妨碍您照顾宝宝。 同时,行为的极端变化可能是产后抑郁症的指标。 如果您遇到任何这些症状,请向您的初级保健医生或心理健康专家寻求支持。

虽然每个父母都会有不同的经历,但新妈妈们可以实施一些最佳实践来管理他们的心理健康。 如果您是一位新妈妈,以下是我作为心理健康从业者(以及我自己是三个孩子的妈妈)应对压力的三条重要建议。

1

现实一点——将一个新孩子带入这个世界并不容易。

虽然因怀孕和养育子女而对生活方式的改变感到焦虑是正常的,但对于准父母和新父母来说,设定现实的期望至关重要。 照顾好自己和宝宝应该是您的首要任务。 期望照顾您的新孩子,您自己并管理您以前所做的所有相同任务只会造成不必要的压力。 盘子可能没洗,衣服可能不得不堆积起来,这没关系。

2

与其他妈妈、爸爸或新的照顾者建立联系。

寻找一个支持小组,并与正在经历或经历过新父母身份的其他人建立联系。 分享您的感受,互相引导度过起伏,并知道您并不孤单,这很有帮助。 如果您需要向当前朋友或家人以外的人寻求支持,华盛顿州有许多当地的非营利组织将妈妈和父母聚集在一起或提供一对一的支持。 我鼓励任何希望建立更强大的支持系统的人来探索他们的社区提供的东西。 例如, 培育西雅图 是一个基于社区的计划,它为您匹配一位导师,她也是一位妈妈,每周通过短信签到。 你们可以一起解决可能面临的挑战,通过新的育儿经历过渡,并庆祝胜利。

3

确定您的需求并寻求帮助。

当护理人员、支持团体、家人或朋友入住时,不要害怕寻求帮助。 你可能需要一个额外的手来做家务,有人看你的宝宝一个小时,这样你就可以花时间休息或买杂货,或者和朋友一起散步。 通过寻求帮助,你正在尽你所能让自己尽可能地照顾你的宝宝。

作为一个新妈妈是惊人的和令人筋疲力尽的。 通过设定切合实际的期望、与他人建立联系以及在需要时向社区寻求帮助,承认您的感受并管理您的整体健康非常重要。

了解更多

评论被关闭。