随着人们年龄的增长，他们会失去肌肉力量，这会使他们更容易摔倒。 如果老年人开始跌倒，较慢的反应会使他们更难恢复平衡。 然而，随着年龄的增长，跌倒不一定是不可避免的。 您可以减少跌倒的机会或帮助亲人防止跌倒。
1
做肩卷。
平缓 旋转你的肩膀 直到天花板，向后和向下。 然后反向尝试这个动作。 轻轻地旋转你的肩膀到天花板，向前和向下。
2
站立时做小腿伸展运动。
将一只腿伸到身后，脚平放在地板上，脚趾朝前。 轻轻弯曲你的前膝盖，直到你感觉小腿有拉伸感。 保持拉伸 15 到 30 秒。 每条腿重复 2 到 4 次。
3
三月就地。
站在你面前的椅子和身后的墙。 如果你开始跌倒，你可以用它们来支撑。 站在角落里也可以。 双脚稍微分开站立（就像你通常站立的那样），双臂放在身边。 三月到位，将膝盖高高地抬向天花板。
4
膝盖弯曲。
抓住椅子的靠背。 站立，膝盖放松，背部挺直。 你的膝盖应该与你的脚趾朝向相同的方向。 慢慢弯曲膝盖，然后通过伸直膝盖来抬高身体。
5
脚跟抬起。
踮起脚尖。 保持几秒钟。 慢慢地将脚后跟放低到地板上。
了解更多
- 继续学习力量和平衡练习，并每天花时间去做。 这可以帮助您保持活跃和独立。
- 预防跌倒：四个防坠落装置（视频） 来自健康智慧
- 清单 消除识别和消除家中增加跌倒风险的危险，由华盛顿卫生部
Sumber: 健康方面来说