Hadaad ka mid tahay waalidiinta nasiibka badan ee caruurtoodu jecelyihiin khudradda, dhamaanteen aad baan kaaga maseyray. Haddii aad la mid tahay inteena kale, waad ogtahay sida ay u adagtahay in la hubiyo in caruurtu cunayaan cunto caafimaad leh oo ku filan.

Waxaa jira siyaabo fara badan oo carruurtaada looga dhaadhiciyo inay aad u xiiseeyaan khudradda. Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ayaa ah inaad tusto khudaarta cagaaran inay ku fiican tahay adigu adigu cuno. Carruurtu aad bay u farxi doonaan haddii ay khudaarta kala soo bixi karaan dukaanka ama ay ka caawin karaan cunto karinta.

Markay wax kasta oo kale dhacaan, waxaad ku dhex dhuuman kartaa khudradda cuntooyinka aad jeceshahay. Kuwa wax cunaya ee wax cunaya xitaa ma ogaan doonaan inay halkaas joogaan!

Siyaabaha carruurta looga farxiyo khudaarta.

• Ku dar cuntooyinka aad jeceshahay
  • Ku dar digir, yaanyo jar jartey, ama qaybo yaryar oo broccoli ah makaroni iyo farmaajo
  • Ku dar qaybo yaryar oo isbinaaj ama basbaas macaan pizza.
  • Ku dar avokado ama yaanyo jiis la dubay.
  • Kudad ku dar hadhuudh, basbaas macaan, ama basal la kariyey.
  • Ku dar khudaarta jarjaran hilibka, kubbadaha hilibka ama joonyada jilicsan
• Ciyaar ka dhig
  • Carruurtu ma cuni karaan khudradda, laakiin dinosaurs-ka ayaa cuna!
• Ku raaxeyso
  • Diyaarso khudradda qaababka xiisaha leh saxanka.
  • Ka yaab iyaga leh baradhada la shiiday ee cagaaran (mahadnaq isbinaajka!)
  • Ka dhig xaflad leh guntin loogu talagalay khudaarta cagaaran, salsa guriga lagu sameeyo, ama guacamole
• Samee "Fries" ama "Chips"
  • Khudaar badan ayaa la jarjari karaa oo la duban karaa si ay u noqdaan "shiilan" ama "jajab".
  • Ku dar dhadhan jilicsan sida toonta ama jiiska.
  • Isku day tan baradhada macaan, karootada, iyo kale
• Farmaajo iyo subag ayaa saaxiibadaa ah
  • Carruurtu waxay xamili karaan xoogaa kalooriyeyaal ah haddii ay ula qabsadaan khudradda.
  • Checcy broccoli, isbinaajka jiiska, karootada subagga ayaa dhammaantood u fiican carruurta.

Sida loogu dhuuqo khudaarta cuntada markay carruurtu diidaan inay cunaan:

Isku darka khudradda ayaa kaa caawin doonta inaad ku darto cuntooyin badan. Waxaad ka qaadan kartaa blender isticmaalay Goodwill lacag aad u badan.

• Qari ubax-bulsheed isku-dhafan, baradho macaan ama squash xagaaga oo ku jira makarooni iyo jiis
• Khudaarta sida karootada ku qas maraqa spaghetti
• Alaabta la dubay: Zucchini iyo karootada waxay ku dhex dhuuman karaan rootiga, keega, iyo qamriga. Shukulaatada shukulaatada ayaa qarin kara xididdo iyo isbinaajka. Waxaad sameyn kartaa shukulaato dhadhan fiican leh oo leh kareemka avokado.
• Smoothies iyo popsicles: Isbinaajka ku qas miro cusub oo jilicsan ama qashinka lagu sameeyo guriga. Waxay dhadhamin doonaan oo kaliya miraha.