Daryeelka caafimaadkaaga maskaxda ayaa ka muhiimsan sidii hore. Raadi talooyin iyo tusaalooyin ku saabsan siyaabaha aad kor ugu qaadi karto fayoobaantaada.
Inta u dhaxaysa 2 iyo 3 milyan Dadka reer Washington waxay la kulmi doonaan saameyn taban oo xagga maskaxda ah sababo la xiriira culeyska la xiriira coronavirus, sida ay sheegtay Waaxda Caafimaadka ee Gobolka Washington. Marka la fiiriyo kororka walaaca iyo saameynta caafimaadka maskaxda, dadka ku nool gobolka oo dhan waxay isku dayi karaan waxqabadyo yar iyo dhaqamada ugu wanaagsan ee ay ku daryeelaan caafimaadkooda.
Sannadkan wuxuu ahaa mid adag maskax ahaan iyo jir ahaanba. Aafada, go'doominta, culeyska dhaqaale & caafimaad ayaa dhammaantood u horseedaya culeys, walaac iyo niyad jab. Taasi waa sababta aan isugu keenay guddi khubaro ah oo ku takhasusay caafimaadka maskaxda si ay uga jawaabaan su'aalaha ku saabsan maareynta caafimaadka dhimirka xilliga qaboobaha.
Madaxa Caafimaadka CHPW Dr. Paul Sherman iyo Agaasimaha Caafimaadka Habdhaqanka Sare Dr. Terry Lee, oo ay weheliyaan Blake Edwards, oo ah agaasimaha caafimaadka hab dhaqanka ee Columbia Valley Community Health, ayaa kaqeyb qaatay wadahadal ku saabsan sida loo daryeelo caafimaadkaaga maskaxda xilliga jiilaalka. Waa kan duubistii buuxda ee hadalkii lagu qabtay Zoom Diseembar 15.
Eeg qoraalka sheekada (Ingiriis)
Eeg qoraalka sheekada (Isbaanish)
Tixgeli talooyinka soo socda:
1- Ku xirnaaw oo Caawina Dalbo
Ku xirnaanshaha dadka kale waxay kordhisaa farxadda, waxay yareysaa buuqa, waxay yareysaa walwalka iyo niyad-jabka, waxayna horumarisaa caafimaadka jirka. In kasta oo isku imaatinnada WA ay ku kooban yihiin kooxo yar yar oo 5 ka yar ama ka yar wejiga 2 degmo iyo 50 ama ka yar wejiga 3 degmo, waqti badan oo guriga ah ama lix fuudh marka laga reebo kuwa kale ee kooxaha yar yar waxay bixisaa fursado dheeraad ah oo dib loogula xiriiro asxaabta iyo qoyska aadan waqti u helin inaad la xiriirto oo aad la xiriirto dadka aad rabto inaad si fiican u barato.
Waxa kale oo muhiim ah inaad la xidhiidho shabakadaada taageerada ee jira - saaxiibbada, qoyska, dadka aad isla shaqeyso - oo aad u sheegtid sida aad dareemaysid. Wadaagida fikradahaaga iyo helitaanka taageerada qof kale waa daaweyn. Haddii aad rabto inaad dibadda uga baxdo kaalmooyinkaagii caadiga ahaa, COVID-19 ayaa sidoo kale horseeday qaraxyada khadka tooska ah iyo fiidiyowga ka taageeraya asxaabta iyo kooxaha ka soo kabashada, sida Taakulaynta Asxaabta Tayada (oo ay hogaaminayaan fududeeyayaal tababaran) or Kulamada Jihaynta Soo-kabashada. Waxaad sidoo kale raadsan kartaa caawimaad rasmi ah, sida daaweyn ama latalin. Qorshaha Caafimaadka Bulshada ee Washington (CHPW) wuxuu kaa caawin karaa inuu kugula xiriiro adeegyada caafimaadka maskaxda ee maxalliga ah iyada oo loo marayo xarunta macluumaadka.
2- Firfircoonow oo taxaddar baahiyahaaga kale ee jidh ahaaneed
Maskaxda iyo jidhku asal ahaan way isku xidhan yihiin. Socodka degdega ahi wuxuu nadiifin karaa maskaxdaada, wuxuu yareyn karaa buuqa, wuxuuna hagaajin karaa niyaddaada. Ku bilow inaad isku daydo nashaadaadyo kala duwan sida socodka, orodka, baaskiil wadida, ama qoob-ka-ciyaarka. Markii aad hesho wax aad jeceshahay, ku dhex dhig jadwalkaaga caadiga ah. Hadaad jimicsi horey usameysay. Haddii ay jiraan dad kale oo guriga jooga, sida carruurta oo kale, ka qayb geli oo taam ahaada.
Sidoo kale, wakhtigan ku qaad guriga si aad u daryeesho baahiyahaaga kale ee caafimaad ee jidhka ah. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka badankood waxay hada si muuqata u arkaan bukaanka qaar badanna waxay bixiyaan booqashooyin telehealth ah. Haddii aad dhibaato ku haysato oo aan kaa sii soconaynin ama isbeddel weyn ku dhacay habka aad dareemayso, iska hubi. Haddii ay jiraan wax khaldan, waxaad dooneysaa in hadda la daaweeyo, ee maahan markii ay ka sii darto. Uma baahnid culeyska soo kordhay goor dambe.
3- Joogto hayso laakiin ku raaxeyso xoogaa madadaalo ah
Joogtaynta laxanka maalinlaha waxay sii wanaajinaysaa fayoobaanta iyadoo la siinayo qaab-dhismeed iyo joogtayn. Ogaanshaha iyo saadaalintu waxay yareeyaan culeyska adoo caawinaya wareegyada jirka ee maalinlaha ah - sida hurdada, heerarka hoormoonka, heerkulka jirka, dheefshiidka, iyo feejignaanta — waxay ku dhacaan qaabab soo noqnoqda. Hayso qaar ka mid ah caadooyinkaas markaad jir ahaan ugu soo laabato shaqada.
Si kastaba ha noqotee, in kasta oo jadwalka uu wanaagsan yahay, haddana isku ekaansho badan oo ay weheliso joogteynta masaafada jirka ee asxaabta iyo qoyska ayaa qof walba ku xiran kara. Hubso inaad isku durto qaddar cusub si aad u xoojiso caafimaadka maskaxdaada. Tani waa wakhti fiican oo la iskudayo waxqabadyo cusub, sida heesidda, dubista, yoga, ama joornaalka. Haddii aad dadka kale la joogto, u oggolow qof walba inuu ciyaaro ciyaar cusub ama uu ciyaaro. Ama dib ugu noqo hiwaayadaha hore. Waxaad kicin doontaa aagag cusub oo maskaxda ah oo aad dib u soo kicin doontaa kuwa kale.
In kasta oo aad arki karto dad ka yar inta lagu jiro waqtigan ama aad uga fogaan karto jir ahaan, xusuusnow inaadan kali aheyn, inbadanna waxay la kulmayaan dareenno isku mid ah. Waxaan kuwada jirnaa tan, Washington! Si aad u hesho talooyin iyo macluumaad dheeraad ah, booqo Xarunta Kheyraadka Caafimaadka Maskaxda Dadweynaha ee bilaashka ah ee CHPW: https://www.chpw.org/for-members/mental-health-resources.
Waxaa qoray Terry Lee (MD), Agaasimaha Caafimaadka Habdhaqanka, Qorshaha Caafimaadka Bulshada ee Washington