هل تبحث عن سر الشعور بالرضا في الستينيات والسبعينيات وما بعدها؟ الجواب ... تمرين! يوفر الحفاظ على لياقتك مجموعة متنوعة من الفوائد طوال الحياة ولكنه مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر لحماية صحتنا.

يمكن أن يمنحك النشاط البدني المنتظم مزيدًا من الطاقة ويضعك في حالة مزاجية أفضل. يحسن القوة والقدرة على التحمل والتوازن. يبني ويحافظ على كتلة العضلات والعظام. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تحسين صحة الدماغ وتقليل التوتر ودعم الوزن الصحي ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

السلامة أولا

قد تشعر ممارسة الرياضة بعدم الأمان بالنسبة لبعض كبار السن الذين قد يكونون في حالة سيئة أو خارج الممارسة. قبل أن تبدأ نشاطًا بدنيًا ، ضع في اعتبارك ما إذا كان آمنًا لمستوى لياقتك الحالي. إذا لم تكن متأكدًا ، فاستشر طبيبك. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القلب مثل ألم في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب ، فيجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك قبل الانخراط في أي نشاط قوي.

إذا كان تمرينًا معينًا كثيرًا بالنسبة لك ، فقم بتعديله بطريقة ما لجعله أكثر أمانًا وأسهل في البداية. حاول استخدام وزن أخف أو ضبط وتيرة أبطأ - لا تدفع نفسك بقوة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن مستعدًا للسباحة في دورات ، خذ درسًا في التمارين الرياضية المائية حتى تكتسب قدرة تحمل كافية. ابدأ بممارسة تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو الركض أو السباحة أو اليوجا أو البيلاتيس أو تاي تشي.

أعمل خطة

ضع خطة تمرين تساعدك في الوصول إلى أهدافك. اجعل الخطة معقولة وسهلة البدء. الشيء المهم هو أن تنشئ عادة - إذا جعلت الأمر سهلاً على نفسك منذ البداية ، فمن المرجح أن تتمسك بها. بعد شهر أو نحو ذلك ، فكر في كيفية زيادة نشاطك تدريجيًا - عن طريق زيادة الوقت أو الشدة أو المسافة. يمكنك أيضًا العمل مع مدرب صحي معتمد أو مدرب شخصي للحصول على الدعم في تحديد أهداف معقولة وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك بأمان.

فوائد التمرين للأعضاء

بصفتك عضوًا في CHPW Medicare ، يمكنك الحصول على عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعتي تمارين منزلية مجانًا كل عام مع برنامج Silver & Fit. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري أو قصور القلب أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على تدريب صحي مجاني عبر الهاتف. يمكن للمدربين الصحيين المدربين لدينا مساعدتك على البدء في ممارسة التمارين الروتينية ودعمك على طول الطريق. بريد إلكتروني [البريد الإلكتروني محمي]إنشاء بريد إلكتروني جديد لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً للتدريب الصحي.

اتخذ الخطوة الأولى نحو اللياقة اليوم. سواء كان المشي أو السباحة أو اليوجا ، فإن البدء هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك ورفاهيتك.

ليزا هندرسون ، MS ، RDN
مدرب الصحة