Ku dhawaad ​​1kii qof ee Maraykanka ahba 10 ayaa qaba nooca 2aad ee xanuunka macaanka, boqolkiiba badana dadka lama ogaanin mana oga inay qabaan.

Nooca 2-aad ee sonkorowga waa nooca ugu badan ee cudurka macaanka wuxuuna ku dhici karaa da' kasta, laakiin inta badan waxaa la ogaadaa da'da 45 jir. Haddii aad leedahay taariikh qoys oo sonkorow ah oo aad tahay 45 jir ama ka weyn, waxaad halis ugu jirtaa inaad qaaddo macaanka nooca 2.

Marka lagu daro da'da iyo taariikhda qoyska, doorashooyinka qaab nololeedka la bedeli karo waxay saameyn ku yeelan karaan khatarta sonkorowga. Tusaale ahaan, doorashada cuntada, heerka dhaqdhaqaaqa iyo heerka miisaanka ayaa wax ku kordhin kara, ama yaraynaya khatarta.

Halkan waxaa ah 3 talo oo lagu yareeynayo halista inuu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga:

1. Ujeedo miisaan caafimaad leh.

Haddii aad cayilan tahay, luminta 5% ilaa 10% miisaankaaga cunto caafimaad leh iyo jimicsi waxay kaa caawin kartaa in insulintaadu si fiican u shaqeyso oo ay hoos u dhigto sonkorta dhiiggaaga. Taas macnaheedu waa in qofka miisaankiisu yahay 200 rodol uu si weyn u wanaajin karo caafimaadkiisa isagoo luminaya 10-20 rodol.

2. Kordhi dhaqdhaqaaqa.

Waxaa lagu talinayaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.

• Samee jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood todobaadkii.
• Socodku waa hawl aad u wanaagsan oo caadiyan badbaado u ah dadka intiisa badan.
• Ka dhig mid madadaalo leh adoo samaynaya jimicsiyo kala duwan sida orodka, baaskiil wadida, socodka, culeyska qaadista, ama qoob ka ciyaarka. La hadal dhakhtarkaaga si aad u aragto noocyada jimicsiga ee badbaadada kuu ah.

3. Cun cunto caafimaad leh.

Carbohydratesku waxa ay siiyan sonkor tamar waana in ay qayb ka noqdaan cunto isku dheeli tiran oo ay ku jiraan borotiinno, khudaar, iyo dufan caafimaad qaba. Dooro karbohaydraytyada ay ku badan yihiin fiber iyo/ama borotiinka, sida: miraha oo dhan, miraha, digirta, iyo caanaha dufanku ku yar yahay.

Kuwani waa arrimaha halista u ah inuu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga:

• Qabo cudurka macaanka.
• Miisaan badan yihiin.
• Waa 45 jir ama ka weyn.
• Hayso waalid, walaal, ama walaasheed qaba nooca 2aad ee sonkorowga.
• Dhaqdhaqaaq jireed wax ka yar 3 jeer todobaadkii.
• Weligaa ma qabtid sonkorowga uurka (sonkorowga xilliga uurka) ama aad dhashay ilmo miisaankiisu ka badan yahay 9 rodol.
• Ma tahay Afrikaan Mareykan ah, Hisbaanik ama Latino, Hindi Mareykan ah, ama qof u dhashay Alaska. Qaar ka mid ah Jasiiradaha Baasifiga iyo dadka Aasiya Ameerikaanka ah ayaa iyaguna halis sare ugu jira.
• Haddii aad qabto cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn waxaad sidoo kale halis ugu jirtaa nooca 2aad ee sonkorowga.

Warka wanaagsani waa in CHPW ay bixiso free helitaanka daryeelka iyo taageerada kuwa qaba cudurka macaanka ee jira iyo sidoo kale ka hortagga kuwa halista ugu jira inuu ku dhaco cudurka macaanka.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha lagu caawinayo maaraynta cudurka macaanka si uu u ahaado mid caafimaad qaba muddo dheer:

• Cun cuntooyin isku dheeli tiran iyo cunto fudud oo ay ku jiraan borotiinka, khudaarta, miraha, khudaarta, iyo dufanka caafimaadka qaba.
• Noqo mid firfircoon maalmaha badankiisa.
• Tijaabi sonkorta dhiiggaaga marar badan.
• Daawo sida laguu qoray u qaado.
• Baro siyaabaha loo maareeyo walbahaarka.
• La qabso dhinaca dareenka ee xanuunka macaanka.
• Aad baaritaanno
• Ka eeg takhtarka diiwaangashan iyo daryeelka macaanka iyo takhasuska waxbarashada si aad u hesho taageero dheeraad ah oo maaraynta cudurka macaanka.

Wac 1-866-418-7008 maanta si aad u hesho daryeel xirfadeed iyo taageero si aad u horumariso oo aad u ilaaliso caafimaadkaaga iyo ladnaantaada mudada dheer.

Wax dheeri ah baro:

1. Baro wax badan oo ku saabsan Barnaamijka Daryeelka Sonkorowga CHPW
2. Maareynta xanuunka macaanka ee cimilada kulul