Турбота про своє психічне здоров'я є більш важливою, ніж будь-коли. Знайдіть поради та пропозиції щодо того, як ви можете покращити своє самопочуття.
між 2 3 і XNUMX млн За даними Департаменту охорони здоров’я штату Вашингтон, жителі Вашингтона відчують негативний вплив на психічне здоров’я через стрес, пов’язаний з коронавірусом. Враховуючи очікуваний сплеск стресу та наслідків для психічного здоров’я, люди в усьому штаті можуть спробувати кілька заходів і найкращих практик, щоб подбати про своє благополуччя.
Цей рік був важким морально і фізично. Пандемія, ізоляція, економічні фактори та фактори здоров’я – все це призводить до стресу, тривоги та депресії. Саме тому ми зібрали групу експертів із психічного здоров’я, щоб відповісти на запитання про управління психічним здоров’ям цієї зими.
Головний медичний директор CHPW д-р Пол Шерман і старший директор з поведінкового здоров’я д-р Террі Лі разом із Блейком Едвардсом, директором з поведінкового здоров’я Columbia Valley Community Health, взяли участь у розмові про те, як піклуватися про своє психічне здоров’я цієї зими. Подаємо повний запис розмови в Zoom 15 грудня.
➔ Переглянути стенограму розмови (англійською)
➔ Переглянути стенограму розмови (іспанською)
Розгляньте такі пропозиції:
1. Залишайтеся на зв’язку та звертайтеся по допомогу
Спілкування з іншими підвищує щастя, зменшує стрес, тривогу та депресію та покращує фізичне здоров’я. У той час як зібрання у Вашингтоні обмежені невеликими групами з 5 або менше в округах фази 2 та 50 або менше в округах фази 3Більше часу вдома або на відстані шести футів від інших у менших групах надає додаткові можливості для відновлення зв’язку з друзями та сім’єю, з якими ви не мали часу підтримувати зв’язок, і спілкування з людьми, яких ви хочете пізнати ближче.
Також важливо зв’язатися з наявною мережею підтримки — друзями, родиною, колегами — і повідомити їм, що ви відчуваєте. Ділитися своїми думками та отримувати підтримку іншого – це терапевтично. Якщо ви хочете вийти за межі своєї звичайної підтримки, COVID-19 також призвів до вибуху онлайн- та відеогруп підтримки та відновлення, таких як Якісна підтримка однолітків (під керівництвом навчених фасилітаторів) or Зустрічі, орієнтовані на відновлення. Ви також можете звернутися за більш офіційною допомогою, такою як терапія або консультування. План громадського здоров’я штату Вашингтон (CHPW) може допомогти зв’язати вас із місцевими службами психічного здоров’я через його ресурсний центр.
2- Залишайтеся активними та подбайте про інші потреби фізичного здоров’я
Розум і тіло фундаментально пов’язані. Швидка прогулянка може очистити ваш розум, зменшити стрес і покращити ваш настрій. Для початку спробуйте різні види діяльності, як-от ходьба, біг, їзда на велосипеді чи танці. Коли ви знайдете те, що вам подобається, додайте це до свого розпорядку. Якщо ви вже тренуєтесь, продовжуйте. Якщо вдома є інші, наприклад діти, залучайте їх і залишайтеся у формі.
Крім того, виділіть цей час вдома, щоб подбати про інші фізичні потреби. Більшість медичних працівників зараз фізично приймають пацієнтів, і багато хто також пропонує відвідування телемедицини. Якщо у вас є проблема, яка не зникає, або ваше самопочуття значно змінилося, пройдіть обстеження. Якщо щось не так, потрібно лікувати зараз, а не після того, як стане гірше. Ви не бажаєте додаткового стресу згодом.
3. Дотримуйтесь рутини, але додайте трохи задоволення
Дотримання щоденних ритмів покращує самопочуття, забезпечуючи структурованість і регулярність. Знайомість і передбачуваність зменшують стрес, допомагаючи щоденним циклам організму, таким як сон, рівень гормонів, температура тіла, травлення та пильність, стати повторюваними. Зберігайте деякі з цих звичок, коли фізично повернетеся на роботу.
Однак, незважаючи на те, що рутина — це добре, надмірна однаковість у поєднанні з дотриманням фізичної дистанції з друзями та сім’єю може заважати будь-кому. Обов’язково введіть дозу новинки, щоб покращити здоров’я свого мозку. Це гарний час, щоб спробувати нові види діяльності, такі як спів, випічка, йога або жонглювання. Якщо ви вдома з іншими, запропонуйте кожному пограти в нову гру або придумати п’єсу. Або повернутися до старих захоплень. Ви стимулюватимете нові ділянки мозку та пробудите інші.
Хоча ви можете бачити менше людей протягом цього часу або бути фізично віддалені, пам’ятайте, що ви не самотні, і багато хто відчуває подібні почуття. Ми в цьому разом, Вашингтон! Щоб отримати додаткові поради та інформацію, відвідайте безкоштовний громадський ресурсний центр психічного здоров’я CHPW: https://www.chpw.org/for-members/mental-health-resources.
Террі Лі (MD), директор відділу поведінкового здоров’я Плану громадського здоров’я Вашингтона