5 порад щодо святкового стресу та як перемогти зимову нудьгу

Ми це розуміємо. Свята можуть бути стресовими. Спроба збалансувати сім’ю, коханих, списки святкових побажань, ваш бюджет і зібрати всіх разом – це багато. У нас є кілька порад, як впоратися зі стресом і як визначити, чи може вас вплинути на зимовий нуд або сезонний афективний розлад.

Ми зібрали 5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом. Їх можна використовувати як у святковий сезон, так і в будь-який час.

Здійснювати

Такі вправи, як ходьба, біг або йога, можуть допомогти вам розслабитися. Зробити перерву під час зустрічі може бути не варіантом. Одним із приводів для короткої прогулянки є «приготувати їжу».

Їжте здорово

Це може бути важко зробити, особливо під час свят. Спробуйте один (або всі) з наших здорове святкове харчування.

Журнал

Ви можете сильно хвилюватися, і запис того, що йде добре, може допомогти вам помітити, що відбуваються хороші речі. Також може бути корисно побачити, чи існують закономірності, які викликають ваш стрес.

Програми для медитації та сну

У деяких програмах також є історії про сон і медитації перед сном. Історії про сон можуть допомогти вам відволіктися від ваших хвилюючих думок і забезпечити кращий нічний сон. Є безкоштовні додатки, як-от «Давайте медитувати», або платні, як-от «Спокій».

З певною допомогою

Іноді вам може просто знадобитися з кимось поговорити. Якщо ви перебуваєте в скрутному становищі або боретеся зі своїм психічним здоров’ям, кризова лінія допомоги надасть вам безкоштовну та конфіденційну підтримку. Знайдіть найближчу лінію допомоги в штаті Вашингтон. Якщо у вас виникають думки про те, щоб нашкодити собі, негайно зателефонуйте за номером 988, щоб отримати необхідну допомогу.

З іншого боку, ви можете відчувати себе пригніченим або самотнім під час свят. Особливо це актуально, якщо ви втратили близької людини. Але як визначити, це «зимовий блюз» чи щось більше? Ми поговорили з доктором Тавньєю Крістіансен з CHPW про більш м’який «зимовий нуд» і більш серйозний сезонний афективний розлад (САР).

Зимовий блюз

Доктор Тавня Крістіансен каже: «Це не рідкість для людей тут, у PNW – реагувати на зменшення кількості світла, пов’язане з зимовими місяцями. Симптоми зимового нуду включають почуття смутку, втоми, відсутність мотивації для виконання деяких завдань, проблеми зі сном або проведення більшої кількості часу в ліжку в найхолодніші та найтемніші місяці року. Але що зимовий блюз НЕ робить, так це робить людей нездатними виконувати необхідні щоденні завдання, як-от ходити на роботу чи доглядати за домом».

Сезонне афективне розлад

Сезонний афективний розлад, або САР, насправді є формою клінічної депресії. Якщо не лікувати, це зазвичай відбувається в осінні/зимові місяці та покращується навесні. Симптоми можуть включати депресивний настрій, відсутність інтересу, зміни в тому, як ви їсте або спите, зміни в вашій енергії, проблеми з концентрацією, почуття провини або нікчемності, а також періодичні думки про смерть або навіть самогубство. На відміну від зимової блюзни, людям із САР важко справлятися з повсякденними завданнями, і вони виявляють, що їхня здатність виконувати роботу, навчання чи соціальні взаємодії порушується. Якщо ви підозрюєте, що ваш «зимовий нудот» може бути САР, важливо отримати діагноз і знати, що існує лікування, яке допоможе вам впоратися з цими симптомами.

У мене є член сім’ї, якому важко. Як поговорити з ними про допомогу?

«Почніть зі слухання. Зверніться до них, запропонуйте кілька зауважень і дайте їм місце для відповіді. Майте на увазі, що рішення про допомогу залежить виключно від них, якщо вони не перебувають у безпосередній небезпеці. До корисних речей належать: пропонування інформаційних ресурсів, залучення їх до діяльності, продовження реєстрації, залучення інших членів сім’ї чи друзів до підтримки їх і продовження слухання», – сказала д-р Тавня Крістіансен.