Ищете секрет, как прекрасно себя чувствовать в 60, 70 и старше? Ответ: упражнения! Поддержание физической формы дает множество преимуществ на протяжении всей жизни, но особенно важно, когда мы стареем, чтобы защитить свое здоровье.

Регулярная физическая активность придаст вам больше энергии и улучшит настроение. Улучшает силу, выносливость и баланс. Он строит и поддерживает мышечную и костную массу. Физические упражнения также могут улучшить здоровье мозга, уменьшить стресс, поддерживать здоровый вес и помочь вам лучше спать.

Соблюдайте осторожность

Упражнения могут показаться небезопасными для некоторых пожилых людей, которые могут быть не в форме или просто не тренироваться. Прежде чем приступить к физической активности, подумайте, безопасно ли это для вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, такие как боль в груди или нерегулярное сердцебиение, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо занятиям. активная деятельность.

Если какое-то упражнение для вас слишком сложно, поначалу измените его, чтобы сделать его безопаснее и проще. Попробуйте использовать более легкий вес или установить более медленный темп — не перегружайте себя слишком сильно. Например, если вы не готовы плавать кругами, займитесь аквааэробикой, пока не наберете достаточную выносливость. Начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, бег трусцой, плавание, йога, пилатес или тай-чи.

Составить план

Создайте план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей. План должен быть разумным и легким для начала. Важно выработать привычку: если вы с самого начала облегчите себе задачу, у вас будет больше шансов ее придерживаться. Примерно через месяц подумайте, как постепенно увеличивать свою активность – увеличивая время, интенсивность или расстояние. Вы также можете обратиться к сертифицированному тренеру по здоровью или личному тренеру за поддержкой в ​​постановке разумных целей и безопасном увеличении интенсивности тренировок.

Преимущества тренировок для участников

Будучи участником программы CHPW Medicare, вы можете получить бесплатное базовое членство в тренажерном зале или два бесплатных комплекта для домашних упражнений в год в рамках программы Silver & Fit. Если у вас хроническое заболевание, такое как диабет, сердечная недостаточность, ХОБЛ или астма, вы можете иметь право на бесплатную консультацию по вопросам здоровья по телефону. Наши обученные тренеры по здоровью помогут вам начать тренировки и поддержат вас на этом пути. Электронная почта [электронная почта защищена] чтобы узнать, имеете ли вы право на коучинг по вопросам здоровья.

Сделайте первый шаг к фитнесу уже сегодня. Будь то ходьба, плавание или йога, начать — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и благополучия.

Лиза Хендерсон, MS, RDN
Тренер здоровья