Кожен відчуває материнство по-різному. Це може бути радісним і захоплюючим, але багато мам погодяться, що це також і стрес, особливо тим, хто вперше народжується.
Ми поспілкувалися з доктором Тавньєю Крістіансен (MD), директором відділу поведінкового здоров’я CHPW, щоб дізнатися більше про те, як цей стрес може призвести до змін емоційного та психічного здоров’я під час післяпологового періоду.
Кожен відчуває материнство по-різному. Це може бути радісним і захоплюючим, але багато мам погодяться, що це також і стрес, особливо тим, хто вперше народжується. Цей стрес може призвести до емоційних і психічних змін у післяпологовому періоді (час після пологів, коли тіло матері продовжує змінюватися). Насправді близько 85% мам відчувають певну зміну настрою.
Багато нормальних післяпологових змін імітують симптоми депресії, такі як зміни сну, енергії та апетиту.
Важливо уважно стежити за цими симптомами, щоб зрозуміти, чи відчуваєте ви дитячий нуд або післяпологову депресію. Симптоми дитячого блюзу зазвичай слабші, з’являються незабаром після народження та зникають самостійно протягом кількох тижнів. Вони можуть включати поганий настрій, безсоння, втому або зниження концентрації, але вони не заважають вам піклуватися про свою дитину. Між тим, різкі зміни в поведінці можуть бути ознаками післяпологової депресії. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, зверніться за допомогою до свого лікаря первинної медичної допомоги або до психіатра.
Хоча кожен батько матиме різний досвід, є кілька найкращих практик, які молоді мами можуть застосувати, щоб керувати своїм психічним здоров’ям. Якщо ви нова мама, ось мої три головні поради як психіатра – і я сама мама трьох дітей – як впоратися зі стресом.
Будьте реалістами – народити нову дитину в цей світ нелегко.
Хоча хвилювання щодо зміни способу життя через вагітність і виховання дітей є нормальним, майбутнім батькам і молодим батькам важливо встановлювати реалістичні очікування. Турбота про себе та дитину повинна бути вашим головним пріоритетом. Очікування, що ви самі будете піклуватися про свою нову дитину та виконувати всі ті самі завдання, які ви виконували раніше, лише створять непотрібний стрес. Посуд може залишитися немитим, а білизну доведеться накопичувати, і це нормально.
Налагоджуйте зв’язки з іншими мамами, татами чи новими опікунами.
Знайдіть групу підтримки та налагодьте зв’язки з іншими, хто переживає або пережив новий досвід батьківства. Корисно ділитися тим, що ви відчуваєте, вести один одного через злети та падіння та знати, що ви не самотні. Якщо вам потрібно звернутися за підтримкою до ваших теперішніх друзів або родини, у Вашингтоні є багато місцевих некомерційних організацій, які об’єднують мам і батьків у групи або надають підтримку один на один. Я закликаю всіх, хто хоче створити потужнішу систему підтримки, досліджувати, що пропонує їхня спільнота. Наприклад, Виховуйте Сіетл це програма на основі спільноти, яка щотижня підбирає вам наставника, який також є мамою, щоб записуватися в текстове повідомлення. Разом ви можете вирішити проблеми, з якими ви можете зіткнутися, переходити через новий досвід батьківства та святкувати перемоги.
Визначте свої потреби та попросіть допомоги.
Коли опікуни, групи підтримки, сім’я чи друзі приїжджають, не бійтеся просити допомоги. Можливо, вам знадобиться додаткова робота по дому, хтось, хто б спостерігав за вашою дитиною протягом години, щоб ви могли відпочити чи приготувати продукти, або друг, щоб піти з ним на прогулянку. Звертаючись по допомогу, ви робите все можливе, щоб дозволити собі піклуватися про свою дитину якнайкраще.
Бути молодою мамою дивовижно та виснажливо. Важливо визнавати свої почуття та керувати своїм здоров’ям, ставлячи реалістичні очікування, налагоджуючи зв’язки з іншими та звертаючись за допомогою до спільноти, коли вона вам потрібна.