يعاني حوالي 1 من كل 10 أمريكيين من مرض السكري من النوع 2، ولم يتم تشخيص نسبة كبيرة من الأشخاص ولا يعرفون أنهم مصابون به.
مرض السكري من النوع 2 هو النوع الأكثر شيوعا من مرض السكري ويمكن أن يحدث في أي عمر، ولكن يتم تشخيصه في أغلب الأحيان حوالي 45 سنة من العمر. إذا كان لديك تاريخ عائلي لمرض السكري وعمرك 45 عامًا أو أكثر، فأنت معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى العمر والتاريخ العائلي، يمكن أن تؤثر خيارات نمط الحياة القابلة للتعديل على خطر الإصابة بالسكري. على سبيل المثال، يمكن أن تساهم الخيارات الغذائية ومستوى النشاط وحالة الوزن في زيادة المخاطر أو تقليلها.
فيما يلي 3 نصائح لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني:
1. اهدف إلى الحصول على وزن صحي.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزنك من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل وخفض نسبة السكر في الدم. وهذا يعني أن الشخص الذي يزن 200 رطل يمكنه تحسين صحته بشكل كبير من خلال خسارة 10-20 رطلاً.
2. زيادة الحركة.
يوصى بالمناقشة مع مقدم الخدمة الطبية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
- ممارسة الرياضة على الأقل 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع.
- يعد المشي نشاطًا ممتازًا وآمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص.
- اجعل الأمر ممتعًا من خلال القيام بمزيج من التمارين المختلفة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال أو الرقص. تحدث إلى طبيبك لمعرفة أنواع التمارين الآمنة بالنسبة لك.
3. تناول نظام غذائي صحي.
توفر الكربوهيدرات السكر للطاقة ويجب أن تكون جزءًا من وجبة متوازنة تشمل أيضًا البروتينات والخضروات والدهون الصحية. اختر الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف و/أو البروتين، مثل: الحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
هذه هي عوامل الخطر لتطوير مرض السكري من النوع 2:
- لديك مرض السكري.
- يعانون من زيادة الوزن.
- تبلغ من العمر 45 عامًا أو أكبر.
- أن يكون أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني.
- ممارسة النشاط البدني أقل من 3 مرات في الأسبوع.
- هل سبق أن أصبت بسكري الحمل (مرض السكري أثناء الحمل) أو أنجبت طفلاً يزيد وزنه عن 9 أرطال.
- أمريكي من أصل أفريقي، أو من أصل إسباني أو لاتيني، أو هندي أمريكي، أو من سكان ألاسكا الأصليين. بعض سكان جزر المحيط الهادئ والأمريكيين الآسيويين معرضون أيضًا لخطر أكبر.
- إذا كنت تعاني من مرض الكبد الدهني غير الكحولي، فقد تكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
والخبر السار هو أن CHPW توفر مجاني الحصول على الرعاية والدعم لأولئك الذين لديهم تشخيص حالي لمرض السكري وكذلك الوقاية لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في إدارة مرض السكري للبقاء بصحة جيدة لفترة أطول:
- تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة تشمل البروتين والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
- كن نشيطًا معظم الأيام.
- اختبر نسبة السكر في الدم في كثير من الأحيان.
- تناول الدواء على النحو الموصوف.
- تعلم طرق إدارة التوتر.
- التعامل مع الجانب العاطفي من مرض السكري.
- اذهب إلى الفحوصات.
- قم بزيارة اختصاصي تغذية مسجل وأخصائي معتمد في رعاية وتعليم مرض السكري للحصول على مزيد من الدعم لإدارة مرض السكري.
اتصل بالرقم 1-866-418-7008 اليوم للوصول إلى الرعاية المهنية والدعم لتحسين وحماية صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.