مع تقدم الناس في العمر ، يفقدون قوة العضلات ، مما قد يجعلهم أكثر عرضة للسقوط. تجعل ردود الفعل البطيئة من الصعب على كبار السن استعادة التوازن إذا بدأوا في السقوط. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون السقوط أمرًا لا مفر منه مع تقدمك في العمر. يمكنك تقليل فرصتك في السقوط أو مساعدة أحد أفراد أسرتك على منع السقوط.
قم بعمل لفات الكتف.
بلطف قم بتدوير كتفيك حتى السقف ، للخلف ، وللأسفل. ثم جرب هذه الحركة في الاتجاه المعاكس. قم بتدوير كتفيك بلطف للأعلى وللأمام وللأسفل.
مارس تمارين إطالة ربلة الساق أثناء الوقوف.
مد ساق واحدة خلفك، مع جعل قدمك مسطحة على الأرض وأصابع قدميك للأمام. اثنِ ركبتك الأمامية برفق حتى تشعر بشد في ربلة الساق. اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر 2-4 مرات مع كل رجل.
مكانك سر.
قف مع كرسي أمامك وجدار خلفك. إذا بدأت في السقوط ، يمكنك استخدامها للحصول على الدعم. الوقوف في الزاوية سيفي بالغرض أيضًا. قف مع مباعدة قدميك قليلاً (كما تقف عادةً) وذراعيك إلى جانبك. مكانك سرارفع ركبتيك عالياً نحو السقف.
الانحناءات الركبة.
تمسك بظهر كرسيك. قف مع استرخاء ركبتيك واستقامة ظهرك. يجب أن تواجه ركبتيك نفس اتجاه أصابع قدميك. اثنِ ركبتيك ببطء، ثم ارفع جسمك عن طريق فرد ركبتيك.
يرفع الكعب.
ارتفع على أصابع قدميك. عقد لبضع ثوان. أنزِل كعبيك ببطء على الأرض.
اكتشف المزيد
- استمر في التعرف على تمارين القوة والتوازن، وخذ الوقت الكافي للقيام بها كل يوم. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء نشطًا ومستقلًا.
- منع السقوط: أربع سدادات سقوط (فيديو) من Healthwise
- قائمة لإزالة تحديد وإزالة المخاطر في المنزل التي تزيد من خطر السقوط من قبل وزارة الصحة في واشنطن
المصدر هيلث وايز