Приблизно 1 з 10 американців має діабет 2 типу, і великий відсоток людей не був діагностований і не знають, що він у них є.
Цукровий діабет 2 типу є найпоширенішим типом діабету і може виникнути в будь-якому віці, але найчастіше діагностується приблизно у віці 45 років. Якщо у вашій родині є діабет і вам 45 років і більше, ви ризикуєте захворіти на діабет 2 типу.
Окрім віку та сімейного анамнезу, вибір способу життя, який можна змінити, може впливати на ризик діабету. Наприклад, вибір їжі, рівень активності та вага можуть сприяти або зменшувати ризик.
Ось 3 поради щодо зниження ризику розвитку діабету 2 типу:
1. Прагніть до здорової ваги.
Якщо у вас надмірна вага, втрата від 5% до 10% ваги за допомогою здорового харчування та фізичних вправ може допомогти вашому інсуліну працювати краще та знизити рівень цукру в крові. Це означає, що людина, яка важить 200 фунтів, може значно покращити своє здоров’я, скинувши 10-20 фунтів.
2. Збільшити рухливість.
Рекомендується обговорити з вашим лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
- Тренуйтеся принаймні 30 хвилин на день 5 днів на тиждень.
- Ходьба є чудовим заняттям і зазвичай безпечна для більшості людей.
- Зробіть це цікавим, виконуючи різноманітні вправи, як-от біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, підняття тягарів або танці. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які види вправ безпечні для вас.
3. Дотримуйтеся здорового харчування.
Вуглеводи забезпечують енергією цукор і повинні бути частиною збалансованої їжі, яка також включає білки, овочі та корисні жири. Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини та/або білка, такі як цільні зерна, фрукти, боби та нежирні молочні продукти.
Ось фактори ризику розвитку діабету 2 типу:
- Є переддіабет.
- Мають надмірну вагу.
- Вік 45 років і старше.
- Є батько, брат або сестра з діабетом 2 типу.
- Фізично активні менше 3 разів на тиждень.
- У вас коли-небудь був гестаційний діабет (діабет під час вагітності) або ви народили дитину, яка важила більше 9 фунтів.
- Є афроамериканцем, латиноамериканцем або латиноамериканцем, американським індіанцем або корінним жителем Аляски. Деякі жителі тихоокеанських островів і американці азіатського походження також піддаються підвищеному ризику.
- Якщо у вас неалкогольна жирова хвороба печінки, ви також можете бути в зоні ризику розвитку діабету 2 типу.
Доброю новиною є те, що CHPW забезпечує безкоштовно доступ до догляду та підтримки для тих, у кого вже діагностований діабет, а також профілактика для тих, хто має ризик розвитку діабету.
Ось кілька способів, які допоможуть контролювати діабет, щоб довше залишатися здоровими:
- Їжте збалансовану їжу та закуски, які містять білок, овочі, фрукти, цільні зерна та здорові жири.
- Будьте активні більшість днів.
- Часто перевіряйте рівень цукру в крові.
- Приймайте ліки згідно з призначенням.
- Дізнайтеся способи керування стресом.
- Боріться з емоційною стороною діабету.
- Ходіть на огляди.
- Щоб отримати подальшу допомогу в лікуванні діабету, зверніться до зареєстрованого дієтолога та сертифікованого спеціаліста з лікування діабету та навчання.
Зателефонуйте сьогодні за номером 1-866-418-7008, щоб отримати професійну допомогу та підтримку, щоб покращити та захистити своє здоров’я та благополуччя в довгостроковій перспективі.