З віком люди втрачають м’язову силу, що підвищує ймовірність падіння. Через повільні рефлекси літнім людям важче відновити рівновагу, якщо вони починають падати. Однак падіння не обов’язково повинні бути неминучими з віком. Ви можете зменшити ймовірність падіння або допомогти близькій людині запобігти падінню.
Виконуйте рухи плечима.
М'яко обертати плечима до стелі, назад і вниз. Потім спробуйте цей рух у зворотному напрямку. Обережно обертайте плечима до стелі, вперед і вниз.
Виконуйте розтяжку литок стоячи.
Витягніть одну ногу позаду, поставте стопу на підлогу та пальці ніг дивіться вперед. Обережно зігніть переднє коліно, доки не відчуєте розтягнення литки. Утримуйте розтяжку від 15 до 30 секунд. Повторіть від 2 до 4 разів кожною ногою.
Марш на місці.
Встаньте зі стільцем перед собою і стіною позаду. Якщо ви починаєте падати, ви можете використовувати їх для підтримки. Стояння в кутку також підійде. Встаньте, злегка розставивши ноги (як ви зазвичай стоїте), а руки з боків. Марш на місці, високо піднявши коліна до стелі.
Згини колін.
Тримайтеся за спинку стільця. Встаньте, розслабивши коліна і випрямивши спину. Ваші коліна повинні дивитися в тому ж напрямку, що й пальці ніг. Повільно зігніть коліна, потім підніміть тіло, випрямивши коліна.
П’ята піднімається.
Підніміться на носочки. Затримайтеся на кілька секунд. Повільно опустіть п'яти на підлогу.
Дізнайтесь більше
- Продовжуйте вивчати вправи на силу та баланс, і знайдіть час, щоб виконувати їх щодня. Це може допомогти вам залишатися активним і незалежним.
- Запобігання падінню: чотири зупинки падіння (відео) від Healthwise
- Контрольний список щоб усунути виявити та усунути небезпеки вдома, які підвищують ризик падінь, Департамент охорони здоров’я Вашингтона
джерело: Здоров'я