Bạn đang tìm kiếm bí quyết để cảm thấy tuyệt vời ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa? Câu trả lời là…tập thể dục! Giữ gìn vóc dáng mang lại nhiều lợi ích trong suốt cuộc đời nhưng đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi để bảo vệ sức khỏe của mình.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Nó cải thiện sức mạnh, sức bền và sự cân bằng. Nó xây dựng và duy trì khối lượng cơ và xương. Tập thể dục cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ, giảm căng thẳng, hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
An toàn đầu tiên
Việc tập thể dục có thể gây cảm giác không an toàn đối với một số người cao tuổi, những người có thể trạng không tốt hoặc vừa mới tập luyện xong. Trước khi bắt đầu hoạt động thể chất, hãy cân nhắc xem nó có an toàn cho mức độ thể lực hiện tại của bạn hay không. Nếu bạn không chắc chắn, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về tim như đau ngực hoặc nhịp tim không đều, bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào. hoạt động mạnh mẽ.
Nếu một bài tập nào đó quá sức đối với bạn, hãy sửa đổi theo cách nào đó để làm cho nó an toàn và dễ dàng hơn ngay từ đầu. Hãy thử sử dụng mức tạ nhẹ hơn hoặc đặt tốc độ chậm hơn – đừng cố gắng quá sức. Ví dụ: nếu bạn chưa sẵn sàng bơi nhiều vòng, hãy tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước cho đến khi bạn có đủ sức chịu đựng. Bắt đầu với một bài tập tác động nhẹ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, pilates hoặc thái cực quyền.
Lên kế hoạch
Tạo một kế hoạch tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Giữ kế hoạch hợp lý và dễ dàng để bắt đầu. Điều quan trọng là thiết lập một thói quen – nếu bạn tạo điều kiện dễ dàng cho bản thân ngay từ đầu, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì nó hơn. Sau khoảng một tháng, hãy cân nhắc cách tăng dần hoạt động của bạn – bằng cách tăng thời gian, cường độ hoặc khoảng cách. Bạn cũng có thể làm việc với huấn luyện viên sức khỏe hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để được hỗ trợ trong việc đặt ra các mục tiêu hợp lý và tăng cường độ tập luyện một cách an toàn.
Lợi ích tập thể dục cho thành viên
Là thành viên CHPW Medicare, bạn có thể nhận được tư cách thành viên phòng tập thể dục cơ bản miễn phí hoặc hai bộ dụng cụ tập thể dục tại nhà miễn phí mỗi năm với chương trình Silver & Fit. Nếu bạn mắc một bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim, COPD hoặc hen suyễn, bạn có thể đủ điều kiện được huấn luyện sức khỏe miễn phí qua điện thoại. Huấn luyện viên sức khỏe được đào tạo của chúng tôi có thể giúp bạn bắt đầu với thói quen tập luyện và hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường. E-mail [email được bảo vệ] để tìm hiểu xem bạn có đủ điều kiện tham gia huấn luyện sức khỏe hay không.
Hãy thực hiện bước đầu tiên hướng tới việc tập thể dục ngay hôm nay. Cho dù đó là đi bộ, bơi lội hay tập yoga, bắt đầu là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và tinh thần của mình.
Lisa Henderson, MS, RDN
Huấn luyện viên sức khỏe