寻找60岁，70岁及以后的美好感觉的秘诀吗？ 答案是……锻炼！ 身体健康会给您一生带来各种各样的好处，但是随着年龄的增长，保护健康就显得尤为重要。

定期进行体育锻炼可以使您精力充沛，心情愉快。 它可以提高强度，耐力和平衡感。 它建立并维持肌肉和骨骼质量。 锻炼还可以改善大脑健康，减轻压力，保持健康的体重并帮助您更好地入睡。

安全第一

对于某些身体状况不佳或刚开始锻炼的老年人来说，运动可能会感到不安全。 在开始体育锻炼之前，请考虑一下对于您目前的健康水平而言是否安全。 如果不确定，请咨询医生。 如果您有任何心脏问题，例如胸痛或心律不齐，还应先咨询医生。 剧烈活动.

如果某项运动对您来说太麻烦了，请以某种方式进行修改，以使其在一开始就更安全，更轻松。 尝试减轻体重或减慢步伐-请勿过分用力。 例如，如果您还没有准备好游泳，可以参加水上健美操课，直到获得足够的耐力。 开始进行低影响的运动，例如散步，慢跑，游泳，瑜伽，普拉提或太极拳。

制定一个计划

制定锻炼计划，以帮助您实现目标。 保持计划合理且易于启动。 重要的是要养成习惯–如果从一开始就使自己变得容易，那么您将更有可能坚持下去。 一个月左右后，请考虑如何通过增加时间，强度或距离来逐渐增加运动量。 您也可以与经认证的健康教练或私人教练合作，以制定合理的目标并安全地增加锻炼强度。

为会员行使福利

作为CHPW Medicare会员，通过Silver＆Fit计划，您每年可以获得免费的基本健身房会员资格或两个免费的家庭健身工具包。 如果您患有糖尿病，心力衰竭，COPD或哮喘等慢性病，您可能有资格通过电话获得免费的健康指导。 我们训练有素的健康教练可以帮助您开始进行例行的健身锻炼，并一路为您提供支持。 电子邮件 [电子邮件保护] 找出您是否有资格接受健康指导。

迈出今天迈向健身的第一步。 无论是散步，游泳还是瑜伽，入门都是您为健康和福祉所能做的最好的事情。

丽莎·亨德森（Lisa Henderson），MS，RDN
健康教练